月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.0	クロカン＋ロードジョグ	1時間15分	H大クロカン〜キャンパス周辺。疲労抜き
7/02 水	15.0	ジョグ＋200M急坂ダッシュ10本＋95段階段ダッシュ5本	1時間15分	坂道ダッシュはクロカンコースにて。サロマの疲労もほとんど抜けた。今月の練習は腹八分で毎日コツコツと積み上げることが目標
7/03 木	10.0	ジョグ	55分	芝生の上でノンビリ疲労抜きジョグ
7/04 金	5.0	200M坂道ダッシュ5本＋ジョグ	30分	体のキレを出すため。
7/05 土	20.0	トレイルラン　富士吉田駅〜馬返し〜五合目〜山頂〜五合目	浅間神社〜山頂　3時間40分	富士山試走。重さ約5ｋｇのリュックを背負って登ったのでかなりしんどかった。なので今回のタイムは参考にならない。
7/06 日	20.0	トレイルラン	自宅〜高尾山琵琶滝〜蛇滝口〜日影沢林道〜自宅	日影沢林道は沢が流れているのでひんやりしてて夏でも涼しい〜
7/07 月	0.0	休養日
7/08 火	25.0	トレイルラン＋1K流し1本(キロ3'40)	2時間30分	自宅〜青少年C〜草戸山〜南高尾山稜〜高尾山〜自宅。午後半休で帰宅後山へ。山岳ビルドアップ走。
7/09 水	10.0	ジョグ＋200M流し5本＆500M流し1本	50分	自宅〜城山湖往復
7/10 木	10.0	クロカン＋ロードジョグ＋階段ダッシュ3本＋500M坂道ダッシュ1本	50分	腹八分でコツコツと継続。調子が良かった。
7/11 金	10.0	(朝)クロカン5キロ (夜)ジョグ5キロ＋100M流し3本	30分 30分	(朝)出勤前のクロカン。体が軽かった。 (夜)明日のトレイルランに備え軽くジョグ
7/12 土	35.0	トレイルラン	4時間37分	東日原〜稲村岩尾根〜鷹ノ巣山〜雲取山(折り返し)〜石尾根〜奥多摩駅。涼しくて快適だった。奥多摩の山で急坂3本指に入るといわれている稲村岩尾根はけっこうキツイ！
7/13 日	25.0	トレイルラン	2時間30分	自宅〜高尾山〜南高尾山稜〜自宅。山岳ビルドアップ
7/14 月	0.0	休養日
7/15 火	10.0	坂道インターバル400M×8本＋ジョグ	50分	スピード＆脚筋力の強化。
7/16 水	10.0	トレイルラン＋ロードジョグ	55分	出勤前の早朝トレイルラン　自宅〜城山湖〜三沢峠〜草戸山〜自宅
7/17 木	10.0	クロカン	50分	出勤前の早朝クロカン。
7/18 金	10.0	トレイルラン＋ロードジョグ	1時間5分	出勤前の早朝トレイルラン　自宅〜城山湖〜三沢峠〜草戸山〜自宅
7/19 土	50.0	トレイルラン	6時間7分	ハセツネ試走。浅間峠〜三頭山〜御前山〜大岳山〜御岳山〜日の出山〜武蔵五日市。時折涼しい風が吹いて快適に走れた。やはりこの時期は高尾山を走るより、標高が1500M前後の山が快適に走れる。
7/20 日	20.0	トレイルラン＋ロードジョグ	2時間	自宅〜津久井湖〜峯の薬師〜三沢峠〜城山湖〜自宅。ノンビリ疲労抜き
7/21 月	30.0	トレイルラン　高尾山口駅〜琵琶滝〜高尾山〜陣馬山往復タイムトライアル	(往路)1時間28分　　　　　　　(復路)1時間9分　　　　　　　往復2時37分	自宅〜高尾山〜陣馬山往復。涼しかったので、久しぶりに高尾山口〜陣馬山往復タイムトライアルをやった。体が重く感じたので往路は抑えて、復路の下りでペースを上げる作戦。小雨が降っていて涼しく走りやすかった。
7/22 火	0.0	休養日
7/23 水	10.0	クロカン＋500M流し1本	50分	少し速いペースのクロカン
7/24 木	10.0	クロカン＋400M流し6本	1時間	体のキレを出すためにクロカンコースで約400Mダッシュを6本入れといた。
7/25 金	0.0	休養日		多忙で走れず
7/26 土	20.0	トレイルラン＋クロカン	1時間50分	自宅〜城山湖〜草戸山〜H大クロカン
7/27 日	30.0	トレイルラン	記録とらず	高尾駅〜高尾山〜陣馬山往復ナイトトレイル。真っ暗闇、霧と雨で視界が悪い条件でいい練習になった。
7/28 月	10.0	ジョグ	50分	寺田団地周回
7/29 火	15.0	ビルドアップ走	1時間10分	自宅〜日影沢林道入り口往復
7/30 水	10.0	クロカン(速いペース)	50分	ややキツイペースでのクロカン走
7/31 木	10.0	クロカンジョグ	55分	朝レン。
走行距離	455.0  km