月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	5.0	ジョグ	30分	【疲労抜き】ハムの疲労もだいぶん抜けた。
4/02 水	10.0	クロカンジョグ＋400M流し2本	55分	【疲労抜き】リフレッシュ目的でクロカンコースの土の上を走る。疲労もだいぶん抜けてきた。明日はスピード練習ができそうだ。
4/03 木	10.0	インターバル走(1K　3分40秒×3本)＋ジョグ		【スピード強化】浅川河川敷にて、体のキレを戻すための刺激走。
4/04 金	20.0	クロカン	1時間50分	【疲労回復＆持久力強化】クロカンコースでメリハリ走。平地と下りはリラックス、登りはダッシュ。
4/05 土	25.0	トレイルラン	3時間	【持久力強化】自宅〜八王子城址〜堂所山〜景信山〜裏高尾〜自宅。北高尾山稜は激しい起伏が続き、走れる部分が少ない。登山客もほとんどいないため静かなトレランができる。
4/06 日	35.0	(朝)トレイルラン25K (昼)クロカンインターバル　500M×10本＋ジョグ10K	(朝)2時間40分 (昼)50分	(朝)【持久力強化】自宅〜青少年C〜草戸山〜草戸峠〜四辻〜高尾山周回トレイル〜自宅。 (昼)【スピード強化】クロカンコースで、ややきついペースで500M10本のインターバル走。
4/07 月	10.0	ジョグ	50分	【疲労抜き】のんびりジョグ。
4/08 火	0.0	休養日
4/09 水	15.0	メリハリ走＋坂道ダッシュ	1時間10分	【持久力＆スピード強化】ペースを上げたり下げたりのラン。
4/10 木	10.0	ジョグ	55分	【疲労抜き】のんびりジョグ
4/11 金	10.0	クロカンジョグ	1時間	【疲労抜き】のんびりジョグ
4/12 土	20.0	トレイルラン	1時間50分	【持久力強化】高尾山蛇滝口〜いろはの森〜日影沢林道〜裏高尾
4/13 日	10.0	クロカン＋500M流し4本	55分	【疲労抜き】体が重い。なのでクロカンコースでのんびりジョグと、体をほぐすために、500Mの流しを4本入れる。
4/14 月	10.0	インターバル走＋ジョグ	キロ4"00〜3'50	【スピード強化】浅川河川敷にて。キロ4'00ペースで2キロ1本。キロ3'50ペースで1キロ2本。体が重く、キレがイマイチ。
4/15 火	0.0	休養日
4/16 水	5.0	ジョグ＋200M流し5本	30分	【疲労抜き】今日からカーボローディング＆ウォーターローディング開始。疲労してた体調も少しずつ回復させ、ちょうどかすみがうらにピークを持っていけそうな感じがする。
4/17 木	5.0	ジョグ＋500M流し2本	35分	【疲労抜き】刺激を入れるため500Mをほぼ全力で2本入れておいた。
4/18 金	0.0	休養日		【疲労抜き】退社後、フロッピィでノンビリサウナ。
4/19 土	5.0	ジョグ＋300M流し2本	30分	【疲労抜き＋刺激入れ】クロカンコースをのんびりジョグ。最後に流しで刺激を入れる。体調は普通。
4/20 日	40.0	かすみがうらマラソン	2時間50分14秒	スタートから体が重く感じた。5キロあたりからキロ4分で走る集団を見つけ25キロ過あたりまで引っ張ってもらったが、30キロ前で集団がばらけて一人旅になりペースもキロ4'10くらいに落ち込む。35キロ過ぎから少し持ち直してペースを上げたが目標のサブ50に14秒足りなかった。
4/21 月	20.0	トレイルラン	2時間45分	【リフレッシュ】猿橋駅〜百蔵山〜扇山〜四方津。体をほぐすためにのんびりラン＆歩き
4/22 火	10.0	ジョグ	50分	【疲労抜き】
4/23 水	10.0	ジョグ＋階段走	55分	【脚筋力強化】148段の階段10往復＋ゆったりジョグ。疲労もだいぶん抜けた。
4/24 木	0.0
4/25 金	10.0	ジョグ
4/26 土	25.0	トレイルラン		南高尾山稜
4/27 日	20.0	トレイルラン		里山〜草戸山周回
4/28 月	5.0	ジョグ
4/29 火	20.0	横浜駅伝＋ジョグ		1区10キロ
4/30 水	10.0	ジョグ
走行距離	375.0  km