月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	20.0	トレイルラン	2時間20分	【持久力強化】ゆっくりペースで、自宅〜高尾山口〜高尾山〜大垂水峠〜南高尾山稜〜城山湖〜自宅までのトレイルラン。山はまだまだ冬です。
3/02 日	25.0	(朝)ふかやハーフ (夕)坂道インターバル　400M×5本＋ジョグ	(朝)1時間33分(キロ4'15〜4'30) (夕)85〜90秒	(朝)【持久力強化】ふかやハーフマラソンでみな♪の90分切りペースメーカー。結果は、みな♪の撃沈で90分切りならず。 (夕)【スピード強化】帰宅後、体のキレを戻すために400Mの坂道インターバル5本。
3/03 月	0.0	休養日		【疲労回復】　休養日でも、筋トレとストレッチは毎日欠かしません。
3/04 火	15.0	インターバル走(3K＋2K＋1Kを各1本)＋ジョグ	インターバル走　キロ3'50〜3'35	【スピード強化】浅川河川敷にて、フルマラソンのレースペースに余裕を出すための練習。最初の3Kはレースペースより5秒程速い3分50秒ペース。次の2Kは3分45秒ペース。最後に1Kを全力で3分35秒ペース。各距離200Mのジョグで繋いで1本ずつ行う。花粉症のダルさもなく、最後までしっかり走れた。
3/05 水	10.0	ジョグ＋1K流し1本	1時間	【疲労抜き】疲労を抜くためのジョグ。H大競技場外周の芝生コースを走って筋肉をほぐした。土の上を走ると故障予防にもなるし、疲労回復効果がある。体のキレを出すために、ジョグの終わりに1キロの流しを3分30秒ペースで1本入れておいた。
3/06 木	10.0	ジョグ＋100M流し5本	55分	【疲労抜き】疲労を抜くためのジョグ。体のキレを戻すために、ジョグの最後に100Mの軽めの流しを5本入れておいた。
3/07 金	5.0	ビルドアップ走	30分	【疲労抜き＋スピード強化】京都・二条城の周回コースでビルドアップ走。キロ5分ぺースから入って、最後は400Mをほぼ全力で走る。
3/08 土	5.0	ビルドアップ走	25分	【調整】京都・二条城の周回コース
3/09 日	20.0	京都シティハーフマラソン	1時間19分29秒	【スピード持久力の強化】5キロごとのラップ(18'37・19'00・19'08・18'42)このコースの特徴、前半徐々に上って行き、折り返しの13.8キロからほとんどがゆるやかな下り中心。ラスト2キロは7分8秒までペースアップできた。佐倉フルに向けてのいい練習になった。
3/10 月	10.0	ジョグ	55分	【疲労抜き】ゆっくりジョグ
3/11 火	0.0	休養日
3/12 水	15.0	インターバル走 5キロ×2本＋ジョグ	キロ4分ペース(浅川河川敷にて)	【持久力強化】フルマラソンのレースペースを体にしみ込ませる練習。京都シティの疲労が抜け切ってない状態なので体が重く、キロ4分ペースもキツク感じた。フルマラソンの終盤30キロ以降を粘り強く走るための練習になった
3/13 木	10.0	ジョグ	55分	【疲労抜き】ゆっくりジョグ
3/14 金	0.0	休養日		送別会のため走れず
3/15 土	30.0	（朝）クロカンジョグ20k （昼）クロカンインターバル走　1キロ×5本＋ジョグ	（朝）1時間55分 （昼）キロ3'50〜4'00	（朝）【持久力強化】持久力アップと、リフレッシュを兼ねてのんびりクロカン。 （昼）【スピード持久力強化】クロカンコースの起伏を使って、ややきつく感じるペースでのインターバル走を、フルマラソンのペース・1キロ3'50〜4'00くらいのペースで5本。
3/16 日	35.0	(朝)トレイルラン20K (昼)ジョグ15K	(朝)1時間55分 (昼)1時間30分	(朝)【持久力強化】青少年センター〜草戸峠〜草戸山〜城山湖〜三沢峠〜草戸峠〜紅葉台。基本的にはノンビリ・リフレッシュ気分ラン。登りはしっかり頑張って走る。 (昼)【疲労抜き】城山湖の梅見物を兼ねてのんびりジョグ。
3/17 月	15.0	インターバル走　3K・2K・1K各1本＋ジョグ	キロ3'55〜3'35	【スピード強化】浅川河川敷にて、キロ3分55秒ペースで3キロ、3分45秒ペースで2キロ、最後は1キロを全力で走るインターバルトレーニング。それぞれ1分のリカバリーで繋いだ。昨日トレイルランをやったお陰か?体が軽く感じた。
3/18 火	0.0	休養日		送別会で走れず
3/19 水	15.0	ジョグ＋1K流し1本	1時間15分	【疲労抜き】雨の中のジョグ。体のキレを戻すために、最後にキロ3'20の流し1キロを1本入れておいた。
3/20 木	30.0	(朝)トレイルラン	(朝)2時間40分	(朝)【持久力強化】自宅〜金比羅林道〜城山湖〜三沢峠〜草戸山〜四辻〜高尾山〜自宅。雨の中のトレイルラン。途中、高尾山琵琶滝から猿園へ約1.5キロ続く急登を全力でタイムトライアル。ベストの8'44で登れた。
3/21 金	10.0	ジョグ＋100M流し5本	1時間	【疲労抜き】昨日の疲労を抜くため、全身の力を抜いてリラックスジョグ。最後に流しを5本
3/22 土	35.0	トレイルラン	高尾山口〜陣馬山(往路)1時間25分　(復路)1時間19分	【持久力強化】自宅〜高尾山〜陣馬山往復。高尾山口〜陣馬山の往路は、タイムトライアルとして少し速いペースで走る。登りは無理せず力を抜いて、平地と下りでスピードアップ。1時間25分で陣馬山に到着。復路はノンビリと走る。高尾山から高尾山口までの下りはスピードアップ。休憩なしで走り、往復のタイム2時間45分。まず、往路のタイムが1時間20分を切れるように練習を積んで、往復2時間35分前後で走れるようになればハセツネの8時間台も見えてくるだろう。
3/23 日	30.0	(朝)クロカンジョグ＋1K流し1本(キロ3'35) (昼)インターバル走　1K×5本＋ジョグ	(朝)1時間20分 (昼)インターバル走　1キロ　3分50秒×5本	(朝)【疲労抜き】クロカンコースでノンビリ疲労抜きジョグ。最後に1キロの流し。 (昼)【スピード強化】浅川河川敷にて、疲労が残った状態で、フルマラソンのレースペースよりやや速い3分50秒ペースのインターバル走。
3/24 月	15.0	クロカンジョグ	1時間25分	【疲労抜き】ハンドライト片手に、クロカンコースをゆっくりペースでジョグ。
3/25 火	0.0	休養日
3/26 水	10.0	インターバル走　2K×2本＋ジョグ	インターバル走　キロ3分45秒	【スピード強化】浅川河川敷にて、体のキレを戻すためのややきついペースでのインターバル。土・日の走りこみの疲れが残っていて、2本目は体が重く感じた。
3/27 木	0.0	休養日		残業で走れず
3/28 金	10.0	ジョグ＋200M流し2本	50分	【疲労抜き】仕事で疲れ気味？体がダルイ
3/29 土	10.0	クロカンジョグ＋500M流し1本	1時間	【疲労抜き】明日の佐倉に向けての調整。左太もも裏に多少疲労感あり。
3/30 日	40.0	佐倉マラソン(30キロペース走＋12キロジョグ)	2時間53分50秒(30キロまでの5K毎のラップ　19'31・20'02・19'48・19'50・19'50・20'13)	【持久力強化】かすみがうらフルのための練習。30キロまではキロ4分ペース走。残りの12キロは疲労を残さないために楽なペースに落として走る。30キロまでのタイム(1時間59分13秒)　ハーフの通過タイム(1時間23分35秒)
3/31 月	0.0	休養日		残業で走れず。筋肉痛はないが、特に左のハムに疲労がある
走行距離	430.0  km