月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	10.0	クロカン＋400M流し1本	55分	H大クロカン〜400Mトラック　【疲労抜き】
2/02 土	10.0	クロカン＋1000M流し1本	55分	H大クロカン　【疲労抜き】
2/03 日	20.0	雪上ジョグ	1時間50分	団地〜家政大学〜寺田〜青少年C周回　【持久力強化】
2/04 月	15.0	ビルドアップ走	1時間5分	団地周回(13'49・13'00・13'01・12'52・12'05)　【スピード強化】
2/05 火	10.0	10Kペース走	39分43秒(キロ4分ペース)	府中陸上競技場トラック　【持久力強化】
2/06 水	0.0	休養日
2/07 木	15.0	ジョグ	1時間20分	自宅〜富士森陸上競技場往復　【疲労抜き】
2/08 金	15.0	インターバル走(2キロ×3本)＋ジョグ	キロ3'40〜3'50	浅川河川敷　【スピード強化】
2/09 土	20.0	メリハリ走	キロ6'00〜3'40	印旛沼周回　【持久力強化】
2/10 日	25.0	トレイルラン	2時間40分	草戸峠〜南高尾山稜〜大垂水峠〜甲州街道〜高尾山口〜自宅　【持久力強化】
2/11 月	20.0	トレイルラン	2時間10分	自宅〜高尾山口〜小仏城山往復　【疲労抜き】
2/12 火	0.0	休養日
2/13 水	20.0	20Kペース走	1時間22分(キロ4'10)	団地周回(1周6'45〜6'53)　【持久力強化】
2/14 木	15.0	ジョグ	1時間20分	H大キャンパス〜クロカンコース〜団地周回　【疲労抜き】
2/15 金	15.0	ジョグ	1時間15分	浅川河川敷　【疲労抜き】
2/16 土	40.0	(朝)30キロペース走 (昼)10キロジョグ	(朝)2時間11分(キロ4'20〜4'25) (昼)1時間	浅川河川敷　【持久力強化】 ※昼は、みな♪のチンターバル走のペースメーカー
2/17 日	40.0	(朝)クロカンジョグ＋500M流し1本 (昼)ジョグ	(朝)2時間 (昼)1時間55分	(朝)H大クロカン　【疲労抜き】 (昼)青少年C〜里山〜寺田周回　※昼は、みな♪の疲労抜きジョグの相手
2/18 月	0.0	休養日
2/19 火	20.0	(朝)10Kジョグ＋500M流し3本 (夜)坂道インターバル400M×4＋1.5K流し1本＋ジョグ	(朝)1時間 (夜)キロ3'40ペース	(朝)団地〜ゆりのき周回 　【疲労抜き】 (夜)団地周回　【スピード強化】
2/20 水	10.0	ジョグ	55分	H大キャンパス　【疲労抜き】
2/21 木	15.0	ジョグ＋流し1.5K1本	1時間10分	団地周回〜ゆりのき台周回【疲労抜き】
2/22 金	0.0	休養日		歓迎会て走れず
2/23 土	35.0	(朝)21キロペース走(ハーフマラソン参加)＋ジョグ (夕)10キロクロカン	(朝)1時間24分12秒(キロ4分) (夕)1時間5分	多摩川河川敷で開催されたランニングイベントのハーフの部に参加。今回は、フルマラソンのレースペースを意識してキロ4分のペース走。ほぼイーブンで走れ。ラスト2キロは3'40までペースアップ。 夕方は疲労抜きのクロカン
2/24 日	25.0	トレイルラン	2時間30分	自宅〜南高尾山稜　【持久力強化】 高尾山の雪もだいぶん溶けた。一部凍結しているところもあるが、南高尾山稜は問題なく走れる。走り始めは体が重かったが、南高尾の稜線に入ると調子が上がってきて、後半はペースアップできた。トレイルの力は昨年よりステップアップしている感じがする
2/25 月	10.0	ジョグ＋1.5K流し　1本	55分	団地周回　【疲労抜き】　今日は土・日のポイント練習後の疲労抜き。ジョグの最後にキロ3'40くらいのペースで1.5キロの流し1本。土・日の追い込んだ練習で脚にやや疲労感あったが、速いペースの流しを入れたらだいぶんほぐれた。
2/26 火	0.0	休養日		しっかり休養して明日のポイント練習に備える。
2/27 水	15.0	クロカン＋1.6K流し3本	1時間10分	【スピード持久力の強化】クロカンコースをややきついペースを持続して10キロ走ったあと、団地周回1.6キロをキロ4分ペースで3周。終始、体がやや重かったが予定の練習はできた。
2/28 木	10.0	ジョグ＋100M流し5本	1時間	【疲労抜き】　昨日のポイント練習の疲労を抜くためのジョグ。体のキレを戻すためにジョグの途中流しを入れる。
2/29 金	5.0	ジョグ	30分	【疲労抜き】
走行距離	435.0  km