月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	15.0	クロカン	1時間20分	H大クロカンコース
1/02 水	20.0	トレイルラン＋ロード	2時間00分	日陰沢林道〜小仏城山5Kタイムトライアル(23分52秒)〜裏高尾
1/03 木	15.0	クロカン＋500M流し1本	1時間20分	H大クロカンコース
1/04 金	0.0	休養日		仕事始め
1/05 土	25.0	(朝)クロカン15K＋坂道インターバル300M×5本 (昼)クロカン10K	(朝)1時間20分 (昼)55分	H大クロカンコース
1/06 日	20.0	ジョグ	1時間45分	八王子城址〜自宅周辺
1/07 月	10.0	ジョグ	50分	団地周回
1/08 火	0.0	休養日
1/09 水	10.0	ジョグ＋坂道インターバル　1キロ×5本	インターバル　キロ3'40〜50	団地周回
1/10 木	10.0	ジョグ	1時間	団地近辺周回
1/11 金	0.0	休養日
1/12 土	0.0	休養日
1/13 日	45.0	(朝)ジョグ20K (昼)ビルドアップ25K	(朝)1時間50分 (昼)2時間15分	(朝)相原〜八王子みなみ野クロカンコース〜自宅 (昼)自宅〜相原〜家政大〜寺田〜めじろ台〜裏高尾〜自宅(猿の練習相手)
1/14 月	25.0	(朝)クロカン15K＋500M流し (昼)ジョグ＋坂道インターバル300M×10本	(朝)1時間25分 (昼)55分	(朝)H大クロカンコース (昼)H大クロカンコース
1/15 火	10.0	ジョグ	50分	団地周回
1/16 水	10.0	ジョグ＋400M流し	55分	団地周回＋H大トラック
1/17 木	10.0	ビルドアップ走(キロ4'30〜3'30)	40分	団地周回
1/18 金	0.0	休養日
1/19 土	10.0	ジョグ＋200M流し5本		団地周回
1/20 日	20.0	千葉マリンハーフ	1時間19分22秒	5キロ毎ラップ(18'36・18'58・18'51・18'49)
1/21 月	0.0	休養日
1/22 火	10.0	ジョグ	55分	団地周辺
1/23 水	5.0	ジョグ		団地周回
1/24 木	0.0	休養日		新年会のため
1/25 金	15.0	ジョグ	1時間20分	団地周回
1/26 土	35.0	トレイルラン	3時間30分	自宅〜裏高尾〜小仏峠〜陣馬山〜和田峠〜陣馬街道〜自宅
1/27 日	20.0	トレイルラン＋クロカン＋500M流し	1時間50分	青少年C〜草戸山〜草戸峠〜H大クロカン
1/28 月	15.0	メリハリ走	1時間5分	青少年C〜寺田周回
1/29 火	0.0	休養日		猿と外食デートのため走れず
1/30 水	15.0	ジョグ＋100M流し3本	1時間10分	寺田周回
1/31 木	10.0	クロカン＋400M流し3本	50分	H大クロカン〜400Mトラック
走行距離	380.0  km