月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.0	トレイルラン	2時間30分	高尾山〜高尾南稜〜城山湖
12/02 日	10.0	クロカン	1時間	H大クロカン
12/03 月	0.0	休養日
12/04 火	10.0	ジョグ＋流し	50分	団地周回
12/05 水	0.0	休養日
12/06 木	10.0	ジョグ＋流し	55分	団地周回
12/07 金	5.0	ジョグ＋流し	30分	宮崎駅周辺
12/08 土	5.0	ジョグ＋流し	30分	宮崎シーガイア周辺
12/09 日	40.0	青島太平洋マラソンフル	2時間52分	レース
12/10 月	0.0	休養日
12/11 火	10.0	ジョグ	55分	団地周回
12/12 水	10.0	ジョグ	50分	団地周回
12/13 木	0.0	休養
12/14 金	0.0	休養
12/15 土	40.0	(朝)クロカン20K (昼)ビルドアップ20K	1時間50分 キロ4'40〜3'15	(朝)クロカン (昼)多摩川河川敷
12/16 日	15.0	ジョグ＋流し500M　1本	1時間25分	青少年センター折り返し
12/17 月	10.0	ジョグ＋流し500M　1本	55分	団地周回
12/18 火	15.0	ビルドアップ	1時間10分	裏高尾〜小仏
12/19 水	10.0	ジョグ	50分	団地周回
12/20 木	10.0	クロカン＋流し500M1本	50分	H大クロカンコース
12/21 金	0.0	休養日
12/22 土	10.0	クロカン	1時間	H大クロカンコース
12/23 日	15.0	トレイルラン＋流し1000M　1本	1時間20分	草戸山〜四辻〜高尾山口周辺
12/24 月	30.0	(朝)クロカン20K＋流し500M　1本 (夕)トレイルラン10K	(朝)1時間45分	(朝)H大クロカンコース (夕)高尾駅〜高尾山頂往復
12/25 火	0.0	休養日
12/26 水	10.0	ジョグ＋流し500M×2	50分	団地周回
12/27 木	0.0	休養日
12/28 金	10.0	ジョグ	50分	団地周回
12/29 土	0.0	休養日
12/30 日	35.0	(朝)クロカン15K＋流し500M　1本 (昼)トレイルラン＋クロカン20K	(朝)1時間30分 (昼)2時間30分	(朝)H大クロカンコース (昼)高尾駅〜金比羅宮〜四辻〜高尾山口〜H大クロカン
12/31 月	30.0	トレイルラン	2時間50分	自宅〜高尾山〜陣馬山往復
走行距離	360.0  km