月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	休養
11/02 金	0.0	休養
11/03 土	15.0	ジョグ	1時間25分	裏高尾〜小仏
11/04 日	25.0	（朝）クロカン20キロ （昼）坂道インターバル＋ジョグ	1時間50分 40分	H大クロカン 400M×8本（H大クロカン）
11/05 月	10.0	メリハリ走	45分	団地周回
11/06 火	10.0	ジョグ	55分	団地周回
11/07 水	15.0	ジョグ	1時間30分	金比羅宮林道〜三沢峠〜峯の薬師林道〜高尾山口
11/08 木	0.0	休養日
11/09 金	0.0	休養日
11/10 土	40.0	ビルドアップ走	3時間20分	自宅〜八王子城址〜戸沢峠〜武蔵五日市往復
11/11 日	20.0	ファルトレク	1時間35分	H大クロカン
11/12 月	15.0	ジョグ＋流し2本	1時間10分	団地周回(流し500M×2本)
11/13 火	5.0	ジョグ	25分	団地周回
11/14 水	10.0	ジョグ＋インターバル2K×2本(キロ3分50秒)		自宅〜浅川河川敷
11/15 木	10.0	クロカン＋流し500M×2本	55分	H大クロカン
11/16 金	0.0	休養日
11/17 土	30.0	(朝)ファルトレク20k＋流し500M×1本 (昼)坂道インターバル300M×10本＋ジョグ	(朝)1時間55分 (昼)55分	(朝)H大クロカン (昼)H大クロカン
11/18 日	25.0	(朝)ジョグ＋1K流し(キロ3分30秒)×3本 (昼)メリハリ走	(朝)1時間25分 (昼)1時間00分	(朝)浅川河川敷 (昼)湯殿川河川敷
11/19 月	5.0	ジョグ＋流し500×1本	30分	団地周回
11/20 火	5.0	ジョグ＋流し100M×3本	30分	団地周回
11/21 水	10.0	クロカン＋流し500M×1本	55分	H大クロカン
11/22 木	0.0	休養日
11/23 金	10.0	ジョグ＋流し1000M×3本(キロ3"30')	1時間	浅川河川敷
11/24 土	5.0	ジョグ＋流し
11/25 日	40.0	つくばマラソン	2時間52分台
11/26 月	0.0	休養日
11/27 火	0.0	休養日
11/28 水	10.0	ジョグ
11/29 木	10.0	ジョグ＋流し500M×2本	50分	団地周回
11/30 金	0.0	休養日
走行距離	325.0  km