月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	15.0	【ポイント練習】（夜）坂道インターバル5本＋ジョグ	1時間10分	団地周回
8/02 木	15.0	（夜）クロカン疲労抜きjog　坂道ダッシュ100m×5	1時間20分	H大クロカンコース
8/03 金	15.0	(夜)疲労抜きジョグ15km＋坂道ダッシュ100m×5本	1時間20分	団地周回
8/04 土	35.0	【ポイント練習】（朝）トレイルラン　自宅〜草戸峠〜高尾山〜陣馬往復	3時間40分	自宅〜草戸峠〜高尾山〜陣馬山往復
8/05 日	30.0	（朝）トレイルラン15km （昼）トレイルラン15km	（朝）1時間30分 （昼）1時間30分	自宅〜高尾山〜小仏城山往復 城山湖トレイルコース
8/06 月	0.0	休養日
8/07 火	15.0	(夜)疲労抜きジョグ＋流し1キロ3分30秒1本	1時間20分	H大クロカンコース
8/08 水	15.0	(夜)【ポイント練習】ビルドアップ4分30秒〜3分40秒	1時間5分	団地周回
8/09 木	15.0	(夜)疲労抜きジョグ	1時間15分	団地周回
8/10 金	15.0	(夜)疲労抜きジョグ	1時間20分	H大クロカンコース
8/11 土	35.0	(昼)【ポイント練習】　トレイルラン	5時間15分	【ハセツネ後半部試走】都民の森〜ムシカリ峠〜三頭山〜御前山〜大岳山〜御岳山〜日の出山〜金比羅尾根〜五日市　 　奥多摩の山はとても涼しく快適に走れた。
8/12 日	30.0	(朝)トレイルラン20k (夕)疲労抜きジョグ10k	1時間50分 50分	草戸山〜三沢峠〜梅ノ木平〜高尾山口 H大クロカンコース
8/13 月	0.0	休養日
8/14 火	15.0	(夜)疲労抜きジョグ	1時間20分	帰宅ラン　職場〜多摩川河川敷
8/15 水	15.0	(夜)【ポイント練習】	1時間10分	坂道インターバル　1K×5本(登り4分・下り3分40秒) ＋ジョグ
8/16 木	15.0	(夜)疲労抜きジョグ＋流し	1時間20分	団地周回(流し100m・200m・500m各1本)
8/17 金	0.0	休養日
8/18 土	40.0	(朝)クロカン 20K (昼)トレイルラン 20K	1時間50分 2時間15分	H大クロカンコース 自宅〜高尾山〜小仏城山〜景信山〜裏高尾〜自宅
8/19 日	20.0	(朝)クロカン	1時間50分	H大クロカンコース
8/20 月	0.0	休養日
8/21 火	15.0	(夜)疲労抜きジョグ	1時間15分	八王子城址往復
8/22 水	15.0	(夜)【ポイント練習】ビルドアップ走	1時間5分	団地周回(キロ4分30秒〜3分50秒)
8/23 木	15.0	(夜)疲労抜きジョグ	1時間15分	団地周回
8/24 金	15.0	(夜)疲労抜きジョグ	1時間10分	団地周辺
8/25 土	40.0	(朝)クロカン10K (昼)【ポイント練習】トレイルラン30K	(朝)50分 (昼)2時間45分	(朝)H大クロカンコース (昼)自宅〜高尾山〜陣馬山往復【高尾山口〜陣馬山1時間27分・陣馬山〜高尾山口1時間18分】
8/26 日	30.0	(朝)クロカン (昼)速めのクロカン	1時間40分 45分	(朝)H大クロカンコース (昼)H大クロカンコース
8/27 月	0.0	休養日
8/28 火	10.0	(夜)【ポイント練習】坂道インターバル500M×5本 ＋メリハリ走	50分	団地周回
8/29 水	0.0	休養日
8/30 木	10.0	(夜)疲労抜きジョグ＋坂道ダッシュ500M×3本	53分	団地周回
8/31 金	10.0	(夜)疲労抜きジョグ	55分	団地周回
走行距離	500.0  km