月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.7kg。あんまり減ってない。 夕5k。今月は頑張るよ。
11/02 金	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝60.4kg。増加。
11/03 土	15.0	朝5k 夕10k	31分 59分	朝60.7kg。なぜか増加。 夕10k。坂道トレ。
11/04 日	10.0	朝5k 夕5k	30分 31分	朝60.2kg。とりあえず、60kgを切りたい。 夕5k。
11/05 月	5.0	朝5k	31分	朝60.3kg。減らん。
11/06 火	13.0	朝5k 夕8k	31分 40分	朝60.4kg。増加。 夕8k。速めで走ったがいまいち。
11/07 水	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝60.3kg。減らん。 夕5k。
11/08 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝60.2kg。 夕5k。結構快調。
11/09 金	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.9kg。 夕5k。
11/10 土	37.0	朝2k 朝31k 夕4k	2時間4分 27分	朝2k。 朝30k持続走。だいぶ良くなってきた。 夕4k。家族で。
11/11 日	22.0	朝2k 昼20k	14分 2時間14分	朝59.6kg。 昼鎌倉江ノ島ラン。
11/12 月	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝60.3kg。昨日飲み過ぎ。
11/13 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝60.3kg。
11/14 水	11.0		31分	朝60.4kg。 坂トレ。かなり足重かった。
11/15 木	5.0	朝5k	31分	朝59.9kg。そろそろ。
11/16 金	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝60.4kg。減らん。 夕5k。
11/17 土	5.0	朝5k	31分	朝60.5kg。卓球試合。
11/18 日	28.0	朝2k 昼22k 夕4k	12分 1時間21分 25分	朝60.5kg。 昼、戸田ハーフ。強烈な風の割にはまあまあ。 夕4k。ダイエット走。
11/19 月	10.0	朝5k 夕5ｋ	32分 32分	朝59.8kg。節制。 夕5ｋ。
11/20 火	5.0	朝5ｋ	32分	朝60.2ｋｇ。
11/21 水	11.0	朝5ｋ 夕6ｋ	32分 31分	朝60.2ｋｇ。昨日夜飲み会でへらず。 夕6ｋ。坂トレ。
11/22 木	10.0	朝5ｋ 夕5ｋ	32分 32分	朝60.0ｋｇ。へらない。 夕5ｋ。
11/23 金	9.0	朝4ｋ 夕5ｋ	26分 32分	朝60.5ｋｇ。なぜ増える。 卓球試合。負けた。
11/24 土	9.0	朝5ｋ 夕4ｋ	32分 28分	朝60.0ｋｇ。今日明日は減量強化日。 夕4ｋ。
11/25 日	13.0	朝2ｋ 昼6ｋ 夕5ｋ	11分 30分 32分	朝59.6ｋｇ。少し減った。 昼6ｋ。速め。 夕5ｋ。ダイエット。
11/26 月	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝59.3kg。減った。 夕5k。だるい。
11/27 火	10.0	朝5k	32分	朝59.4kg。今日が山（減量の）
11/28 水	9.0	朝5k 夕4k	32分 20分	朝59.2kg。もう少しだが。 夕4k。速め。でも速くない。
11/29 木	9.0	朝5k 夕4k	25分	朝59.4kg。
11/30 金	4.0	朝4k	25分	朝59.5kg。減らんままタイムアップ。
走行距離	340.0  km