月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	朝5k 夕5k	30分 32分	朝59.8kg。思ったより増えていなかった。 夕5k。
10/02 火	12.0	朝12k	54分	朝12k。持続走を試みたが暑過ぎてスライド。
10/03 水	33.0	朝2k 朝31k	13分 2時間12分	朝60.0kg。涼しいので持続走を決意。 持続走30k。体調いまいちで、きつかった。
10/04 木	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝59.7kg。思ったより減らん。 夕5k。
10/05 金	5.0	朝5k	32分	朝60.2kg。疲れ。
10/06 土	9.0	朝5k 夕4k	32分 28分	朝60.6kg。昨日の飲みで増加。 夕4k。家族で。
10/07 日	11.0	朝5k 夕6k	31分 30分	朝60.5kg。 夕6k。坂道トレ。最後足固まった。
10/08 月	10.0	朝5k 夕5k	31分 32分	朝60.4kg。減らさないと。 夕5k。疲労噴出。
10/09 火	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝60.3kg。 夕5k。涼しくなり走りやすくなった。
10/10 水	5.0	朝5k	32分	朝59.9kg。
10/11 木	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝59.9kg。もう1kg減らしたい。
10/12 金	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝59.9kg。 夕5k。結構疲れている。
10/13 土	31.0	朝31k	2時間10分	朝59.9kg。30k持続走。先週よりは良いと思うけど思ったほどアップしない。これから良くなるか？
10/14 日	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝59.0kg。酒を飲まなかったので。 夕5k。疲れているかも。
10/15 月	10.0	朝5k	32分	朝59.5kg。まずはこれを維持。
10/16 火	10.0	朝5k	32分 32分	朝59.7kg。
10/17 水	5.0	朝5k	32分	朝59.9kg。今日多分飲み。
10/18 木	5.0	朝5k	32分	朝59.7kg。風邪ひいた。
10/19 金	5.0	朝5k	32分	朝59.3kg。風邪で減った。
10/20 土	10.0	朝5k	31分	朝59.0kg。これを維持したい。
10/21 日	5.0	朝5k	31分	朝59.5kg。
10/22 月	10.0	朝5k	31分	朝59.9kg。
10/23 火	5.0	朝5k	31分	朝59.9kg。
10/24 水	10.0	朝5k	32分 32分	朝60.5kg。激増まずい。 夕気合いで5k。
10/25 木	10.0	朝5k 夕5k	31分	朝59.7kg。
10/26 金	10.0	朝5k 夕5k		朝60.2kg。 夕5k。
10/27 土	9.0	朝5k 夕4k	31分 27分	朝60.0kg。 全日本マスターズ卓球。1勝できた。試合会場で自分が一番下手と思ったが、勝ったので一番ではなかったらしい。
10/28 日	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝60.4kg。
10/29 月	9.0	朝5k	32分	朝60.7kg。激増。 鹿島出張。
10/30 火	10.0			朝5k。 夕5k。
10/31 水	33.0	朝2k 朝31k	14分 2時間8分	朝60.5kg。 朝30k持続走。風邪で、だいぶ空いた。まずまず。
走行距離	342.0  km