月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	8.0	朝8k	45分	朝8k。今日横浜にもどるが体重計に乗るのが怖い。増加必至。
1/02 月	5.0	朝5k	32分	朝59.9kg。今日の夜の飲み会が山。
1/03 火	36.0	朝5k 昼31k	30分 2時間4分	朝60.0kg。大台。 昼30k持続走。疲れあったけど、箱根駅伝に刺激され気合はあった。先週より改善。
1/04 水	10.0	朝5k 夕5k	31分 30分	朝59.3kg。疲労あり。 夕5k。
1/05 木	5.0	朝5k	32分	朝60.2kg。激増。食い過ぎ。
1/06 金	5.0	朝5k	31分	朝60.2kg。減らず。
1/07 土	20.0	朝5k 昼10k 夕5k	31分 45分 31分	朝60.5kg。増加。 昼10k。速め 夕5k。ダイエット
1/08 日	13.0	朝5k 夕8k	33分 56分	朝60.2kg。減らない。 夕8k。家族で3k。卓球の試合で筋肉痛必至。
1/09 月	10.0	朝5k 夕5k	30分 30分	朝59.7kg。やっと減った。 夕5k
1/10 火	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝60.2kg。また増加。 夕5k。
1/11 水	12.0	朝5k 夕7k	32分 42分	朝60.0kg。そろそろ減らさないと。 夕7k。
1/12 木	10.0	朝5k 夕5k	32分 30分	朝60.2kg。減らん。 夕5k。足軽い。
1/13 金	10.0	朝5k 夕5k	32分 31分	朝60.1kg。でも減らない。 夕5k。
1/14 土	5.0	朝5k	31分	朝59.8kg。とりあえず1kg減目標。
1/15 日	38.0	朝4k 昼31k 夕3k	25分 2時間1分 21分	朝60.2kg。 昼持続走30k。最後は気合。先週より改善。 夕3k。娘と。
1/16 月	10.0	朝5k 夕5k	32分 31分	朝59.6kg。疲労。
1/17 火	5.0	朝5k	33分	朝59.8kg。今日の飲み会で我慢できるか？
1/18 水	13.0	朝5k 夕8k	32分 42分	朝59.8kg。今日から減らします。 夕8k。
1/19 木	5.0	朝5k	32分	朝59.4kg。おっ。
1/20 金	5.0	夕5k	30分	朝60.0kg。また飲み会で。
1/21 土	5.0	朝5k	30分	朝59.5kg。寒い。
1/22 日	33.0	朝2k 夕31k	12分 2時間1分	朝60.0kg。 夕30k持続走。先週より体調悪かったが押し切った。
1/23 月	10.0	朝5k 夕5k	32分 31分	朝58.7kg。これを維持。 夕5k。雪になるか？
1/24 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.5kg。やはり水分が抜けていただけだったみたい。節制。 夕5k。
1/25 水	12.0	朝5k 夕7k	31分 35分	朝59.5kg。維持orもっと減らしたい。 夕7k。
1/26 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 32分	朝59.4kg。節制。 夕5k。
1/27 金	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝59.5kg。とにかく維持。 夕5k
1/28 土	40.0	朝5k 昼31k 夕5k	31分 2時間2分 32分	朝59.3kg。節制、節制。 昼30k持続走。無理せず。 夕5k。飲んでしまった。
1/29 日	14.0	朝5k 夕9k	32分 54分	朝58.2kg。絶対維持。 夕9k。
1/30 月	10.0	朝5k 夕5k	32分 31分	朝58.7kg。特に昼食。 夕5k。
1/31 火	20.0	朝5k 昼10k 夕5k	30分 53分 32分	朝59.0kg。結構我慢したが・・・。 昼10k。速め。 夕5k。
走行距離	409.0  km