月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.0	朝5k	30分	朝60.2kg。
7/02 土	13.0	朝5k 夕8k	30分 52分	朝60.7kg。増えた。 夕8k。家族で3k。
7/03 日	2.0	朝2k	13分	朝60.7kg。卓球の試合。
7/04 月	10.0	朝5k 夕5k	30分 33分	朝59.8kg。昨日の卓球ですごい発汗。 夕5k。卓球の筋肉痛がひどい。
7/05 火	10.0	朝5k 夕5k	30分 32分	朝60.6kg。筋肉痛続く。
7/06 水	5.0	朝5k	30分	朝60.6kg。今日また飲み会。
7/07 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 32分	朝61.0kg。重さ続く。 夕5k。疲労。
7/08 金	10.0	朝5k 夕5k	32分 30分	朝60.5kg。実はまだ日曜の卓球の筋肉痛ある。
7/09 土	11.0	朝5k 昼6k	29分 31分	朝59.3kg。激減。 昼6k。暑すぎて途中で中止。
7/10 日	13.0	朝5k 夕8k	30分 51分	朝59.5kg。これを定着。 夕8k。家族で3k。
7/11 月	10.0	朝5k 夕5k	30分 30分	朝59.3kg。夜暑くて寝苦しい。 夕5k。水を飲む量が増えた。
7/12 火	10.0	朝5k 夕5k	30分 31分	朝59.5kg。疲れあり。 夕5k。
7/13 水	10.0	朝5k 夕5k	30分 32分	朝60.0kg。昨日飲んだ結果。 夕5k。
7/14 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.4kg。夏バテ気味。 夕5k。だるい。
7/15 金	10.0	朝5k 夕5k	31分 30分	朝59.6kg。眠い。 夕5k。
7/16 土	33.0	朝5k 夕28k	30分 1時間59分	朝59.2kg。夜走るしかない。 夕持続走27k。この時期に持続走できたのは初めてかも。
7/17 日	5.0	朝5k	30分	朝58.6kg。維持したい。
7/18 月	10.0	朝5k 夕5k	30分 31分	朝59.5kg。なんとか。 夕5k。蒸し暑い。
7/19 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.6kg。蒸し暑い。 夕5k。なぜか降っていない。
7/20 水	6.0	夕6k	29分	朝60.0kg。疲れと怠け。 夕6k。雨の中。
7/21 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.9kg。かろうじて。 夕5k。涼しい。
7/22 金	10.0	朝5k 夕5k	31分	朝59.9kg。朝も涼しい。これくらいがいい。 夕5k。今日も涼しい。
7/23 土	5.0	朝5k	29分	朝59.5kg。暑くなりそう。今日は卓球。
7/24 日	13.0	朝5k 夕8k	31分 55分	朝58.9kg。卓球発汗で減少。 夕8k。家族で3k。
7/25 月	10.0	朝5k 夕5k	31分 32分	朝59.2kg。暑くならないでほしい。
7/26 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.4kg。蒸し暑い。 夕5k。卓球の筋肉痛が。
7/27 水	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.4kg。疲労。
7/28 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 30分	朝59.8kg。増加傾向。
7/29 金	5.0	朝5k	31分	朝59.2kg。寝坊。
7/30 土	5.0	夕5k	29分	朝59.4kg。卓球試合のため昨日から走らず。
7/31 日	5.0	朝5k	30分	朝59.0kg。この調子。
走行距離	296.0  km