月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.6kg。1日で激増した模様。
11/02 水	10.0	朝5k 夕5k	31分 32分	朝59.6kg。筋肉痛とれず。
11/03 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.3kg。少し減った。 夕5k。風邪気味。
11/04 金	10.0	朝5k 夕5k	30分 31分	朝59.3kg。風邪気味よくなった。
11/05 土	17.0	朝5k 昼9k 夕3k	30分 42分 21分	朝59.1kg。微妙。 昼9k。 夕3k。家族で。
11/06 日	10.0	朝5k 夕5k	32分 30分	朝58.7kg。おっ。 夕5k。娘七五三。
11/07 月	10.0	朝5k 夕5k	31分 30分	朝59.0kg。だるい。
11/08 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 33分	朝58.9kg。喉がなかなか治らない。
11/09 水	19.0	朝5k 夕14k	30分 72分	朝59.3kg。走るべきか？ 夕14k。速め。
11/10 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 32分	朝59.3kg。あれだけ走って減っていない。 夕5k。
11/11 金	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.4kg。雨降りそう。 夕5k。
11/12 土	5.0	朝5k	31分	朝59.2kg。卓球の試合。
11/13 日	13.0	朝5k 夕8k	31分 54分	朝59.6kg。飲みで増加。 夕8k。家族で3k。
11/14 月	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.8kg。これはまずい。 夕5k。
11/15 火	10.0	朝5k 夕5k	32分 30分	朝59.9kg。減らない。 夕5k。
11/16 水	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.7kg。減らない。
11/17 木	14.0	朝5k 夕9k	31分 42分	朝59.9kg。ピンチ。 夕9k。速め。
11/18 金	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝59.0kg。やっと減った。 夕5k。
11/19 土	5.0	朝5k	32分	朝59.3kg。疲労。
11/20 日	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.0kg。節制開始。
11/21 月	36.0	朝5k 昼31k	30分 2時間	朝59.1kg。涼しい。 持続走30k。奇跡のキロ４。心も大事。
11/22 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 30分	朝58.5kg。ここから。
11/23 水	10.0	朝5k 夕5k	29分	朝58.8kg。維持せねば。
11/24 木	10.0	朝5k 夕5k	32分 32分	朝59.1kg。やばい。
11/25 金	14.0	朝5k 夕9k	32分 42分	朝59.2kg。減らない。
11/26 土	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝58.9kg。きもち。
11/27 日	10.0	朝5k 夕5k	31分 33分	朝58.6kg。ひもじい。 夕5k。食後
11/28 月	10.0	朝5k 夕5k	31分 32分	朝58.7kg。ここから。
11/29 火	14.0	朝5k 夕9k	32分 42分	朝58.7kg。娘が風邪気味。 夕9k。あとは疲れをとるだけ。
11/30 水	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝58.7kg。あと0.5kg減らしたい。
走行距離	347.0  km