月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	8.0	朝8k	43分	朝8k。今年は練習継続が目標です。
1/02 日	13.0	朝13k	1時間16分	朝59.0kg。なんとか踏ん張った。
1/03 月	35.0	朝4k 昼31k	25分 2時間3分	朝59.4kg。山を越えた。 昼30k持続走。正月ぶとりで最初スピードでず。でも後半BUできた。
1/04 火	16.0	朝9k 夕7k	53分 50分	朝58.4kg。やっと減った。 夕7k。家族で2k。
1/05 水	5.0	朝5k	31分	朝59.1kg。激増。
1/06 木	4.0	朝4k	26分	朝59.1kg。遅い。
1/07 金	18.0	朝5k 昼13k	30分 1時間1分	朝59.2kg。今日も飲み会ある。辛抱も必要。 昼13k。飲み会増加必至。
1/08 土	11.0	朝4k 夕7k	26分 50分	朝59.7kg。激増。さらにJOGも遅い。卓球試合。 夕7k。家族で2k。ダイエットに励まねば。
1/09 日	17.0	朝13k 夕4k	1時間14分 25分	朝59.2kg。今日は温泉。 夕4k。ダイエット走。
1/10 月	37.0	朝4k 昼31k 夕2k	25分 2時間2分 19分	朝59.2kg。減ってない。 昼30k持続走。そこそこBUできたのでOK。 夕家族で2k。
1/11 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝59.1kg。夜飲み過ぎた。 夕5k。ダイエット走。
1/12 水	5.0	朝5k	31分	朝59.4kg。むしろ増加。
1/13 木	17.0	朝4k 朝13k	26分 59分	朝59.1kg。もう少し。 また13k。そこそこ。
1/14 金	5.0	朝5k	31分	朝59.2kg。今日も飲み会。
1/15 土	16.0	朝9k 夕7k	54分 52分	朝59.8kg。今日から酒断ち。 夕7k。家族で2k。
1/16 日	37.0	朝4k 昼31k 夕2k	26分 2時間1分 17分	朝59.3kg。極寒。 昼持続走30k。まずまず。あとは、健康的に体重を減らしたい。 夕家族で2k。
1/17 月	10.0	朝5k 夕5k	31分 30分	朝58.4kg。これを維持。 夕5k。ダイエット走。
1/18 火	5.0	朝5k	30分	朝59.0kg。なかなか減らん。
1/19 水	18.0	朝5k 朝13k	31分 1時間2分	朝59.0kg。昨日急な飲み会。今日も飲み会。 朝13k。昨日の影響で多少気合不足。
1/20 木	5.0	朝5k	32分	朝60.0kg。昨日の飲みで激増。今日から禁酒。
1/21 金	11.0	朝5k 夕6k	31分 37分	朝59.5kg。ダイエット継続。 夕6k。ダイエット。
1/22 土	9.0	朝9k	52分	朝58.8kg。間食やめると減るが我慢がつらい。
1/23 日	35.0	朝4k 昼31k	26分 2時間1分	朝59.0kg。調子いまいち。 昼30k持続走。後半ビルドアップできたのでまあまあ。
1/24 月	10.0	朝5k 夕5k	32分 30分	朝58.5kg。疲労あり。 夕5k。やはりダイエット。
1/25 火	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝58.8kg。体重調整難しい。 夕5k。毎日ダイエット。
1/26 水	23.0	朝5k 朝13k 夕5k	31分 1時間1分 32分	朝59.0kg。減らん。 朝さらに13k。まあまあ。 夕5k。これでもかー。
1/27 木	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝58.6kg。ちょっと減った。 夕5k。
1/28 金	10.0	朝5k 夕5k	31分 31分	朝58.2kg。この調子。 夕5k。もう1週間。
1/29 土	19.0	朝5k 夕14k	30分 1時間10分	朝57.9kg。おっ。 夕14k。家族で2k。
1/30 日	38.0	朝35k 夕3k	3時間10分 19分	朝57.0kg。LSD35k。体重はもちろん走後。 夕3k。家族で。
1/31 月	10.0	朝5k 夕5k	31分 32分	朝57.4kg。これを維持。 夕5k。風邪をひかないように。
走行距離	477.0  km