月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	朝4k 夕6k	25分 30分	朝58.1kg。疲れあり。 夕6k。多少速め。
12/02 木	4.0	朝4k	25分	朝58.2kg。疲れ。
12/03 金	0.0			朝58.5kg。雨。
12/04 土	4.0	朝4k	22分	朝58.5kg。快調。明日NAHA。心配は、温度。
12/05 日	43.0	朝43ｋ	2時間48分	ＮＡＨＡマラソン。初めて少しまともに走れた。来年は、もっと力をつけてＮＡＨＡで40分切りたい。
12/06 月	4.0	朝4k	28分	朝57.6kg。筋肉痛特に腹筋痛。今日から出張。
12/07 火	5.0	朝5k	29分	掛川出張。筋肉痛はいつもよりはましかも。駅周辺ラン。
12/08 水	8.0	朝4k 夕4k	25分 25分	朝59.2kg。飲み会あり当然激増。 夕4k。食いまくり過ぎているので、今日でおしまい。明日からまた徐々に。
12/09 木	9.0	朝4k 夕5k	25分 30分	朝58.8kg。また練習再開できるような体重に調整予定。 夕5k。寒い。
12/10 金	8.0	朝4k 夕4k	25分 25分	朝58.7kg。今日から再開。 夕4k。食欲が止まらない。
12/11 土	17.0	朝5k 昼12k	28分 1時間6分	朝58.7kg。だいぶ回復した。 昼12k。家族で3k。
12/12 日	18.0	朝8k 夕10k	45分 1時間2分	朝58.5kg。この気合をあと1年間継続したい。 夕10k。ダイエット。
12/13 月	4.0	朝4k	25分	朝58.7kg。今週注意。
12/14 火	13.0	夕13k	1時間8分	朝58.9kg。雨で走れず。 夕13k。少し速め。
12/15 水	4.0	朝4k	25分	朝58.7kg。今日飲み会。
12/16 木	9.0	夕9k	56分	朝60.0kg。激増。大台。しかも寝坊。 夕9k。不調。
12/17 金	9.0	朝4k 夕5k	25分 30分	朝59.5kg。寒い。 夕5k。まだ不調気味。
12/18 土	37.0	朝4k 昼31k 夕2k	24分 2時間2分 18分	朝58.7kg。やっと減った。 昼持続走30k。後半はベースアップできたが、多少根性系になった。 夕家族で2k
12/19 日	5.0	朝5k	31分	朝57.9kg。今日卓球試合。
12/20 月	5.0	朝5k	31分	朝57.4kg。平日朝の5kはきつい。（時間的に）
12/21 火	5.0	朝5k	30分	朝58.3kg。快調。
12/22 水	18.0	朝5k 夕13k	30分 1時間8分	朝58.9kg。増加。 夕13k。最後バテてしまった。
12/23 木	16.0	朝9k 夕7k	54分 50分	朝58.4kg。快晴。 夕7k。家族で2k。
12/24 金	5.0	朝5k	32分	朝58.6kg。疲労あり。
12/25 土	35.0	朝4k 昼31k	24分 2時間1分	朝59.2kg。昨日ケーキ食べ過ぎた。 昼持続走30k。先週同様後半根性系だが、ペースは維持できた。
12/26 日	9.0	朝9k	55分	朝59.2kg。忘年会食い過ぎた。
12/27 月	12.0	朝5k 夕7k	31分 50分	朝58.7kg。結構食べたが減った。 夕7k。家族で2k。
12/28 火	18.0	朝5k 夕13k	30分 1時間5分	朝59.0kg。今日から沖縄帰省。 夕13k。沖縄到着。
12/29 水	20.0	朝8k 夕12k	43分 1時間25分	朝8k。疲れあり。 夕12k。家族で4k。
12/30 木	20.0	朝8k 夕12k	43分 1時間4分	朝8k。体重増が心配。 夕12k。完全にダイエット走。
12/31 金	43.0	朝4k 昼35k 夕4k	24分 3時間22分 23分	朝4k。疲労ピーク。 昼35kLSD。NAHAのコース。向かい風強くつらかった。 夕4k。今年は頑張れたと思うが、目標を達成できたわけではないので来年は今の練習を継続してNAHAで満足できる結果を出したい。
走行距離	417.0  km