月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	13.0	朝4k 昼9k	23分 40分	朝59.4kg。のど微妙。 PR8k。まあまあか？
12/02 水	4.0	朝4k	23分	朝59.3kg。今日飲み会。
12/03 木	4.0	朝4k	24分	朝59.2kg。乗り切った。
12/04 金	8.0	朝4k 夕4k	24分 25分	朝59.3kg。くるぶし痛いかも。 くるぶし痛いまま。
12/05 土	4.0	朝4k	24分	朝59.3kg。足痛いままNAHAへ。
12/06 日	43.0	朝43k	2時間58分	NAHAマラソン。今までの学習効果なく前半飛ばし過ぎでつぶれる。今の力だと、少し前半のペースを間違えると30k以降ボロボロの危険性あり。
12/07 月	4.0	朝4k	29分	朝58.5kg。筋肉痛。
12/08 火	5.0	朝5k	29分	いわき出張。筋肉痛続く。
12/09 水	4.0	朝4k	25分	朝60.2kg。やはり激増。
12/10 木	4.0	朝4k	24分	朝60.3kg。筋肉痛はだいぶ解消。
12/11 金	10.0	朝4k 夕6k	24分 30分	朝59.9kg。今日から再開。 とりあえず体重。
12/12 土	4.0	朝4k	23分	朝59.3kg。2か月頑張るつもり。
12/13 日	15.0	朝4k 昼11k	23分 56分	朝59.6kg。もう１回予定。 来年NAHA対策に坂道。
12/14 月	15.0	朝4k 夕11k	24分 60分	朝59.5kg。疲れあり。 夕11k。寒い。
12/15 火	8.0	朝4k 夕4k	24分 25分	朝59.4kg。疲れ続く。 明日は長距離走りたい。
12/16 水	32.0	朝4k 夕28k	24分 2時間3分	朝60.4kg。激増。 夕持続走。その後具合悪くなる。
12/17 木	4.0	朝4k	26分	朝58.8kg。昨日晩ごはん食べれなかった影響。
12/18 金	4.0	朝4k	25分	朝60.8kg。忘年会で超激増。
12/19 土	32.0	朝4k 昼28k	23分 1時間55分	朝60.0kg。二日連続の飲み。 昼持続走。結構頑張れた。
12/20 日	13.0	朝4k 昼9k	25分 49分	朝58.9kg。疲れがピーク。 昼9k。坂道も。
12/21 月	8.0	朝4k 夕4k	24分 24分	朝59.2kg。腹調子悪い。 思ったより遅い。
12/22 火	12.0	朝4k 夕8k	24分 45分	朝59.3kg。夕方も。 PR失敗。明日にスライド。
12/23 水	15.0	朝4k 夕11k	24分 60分	朝59.9kg。卓球試合。 卓球試合後に走ったため疲労。
12/24 木	4.0	朝4k		朝59.4kg。結構筋肉痛
12/25 金	4.0	朝4k	25分	朝60.6kg。昨日夜食べ過ぎた。
12/26 土	32.0	朝4k 昼28k	24分 1時間55分	朝60.9kg。減らない。 昼持続走。重い割には走れた。
12/27 日	16.0	朝8k 夕8k	47分 48分	朝60.3kg。昨日で飲み会終了。 ダイエット走。明日から沖縄帰省。沖縄合宿のつもりで走り込み。
12/28 月	16.0	朝8k 夕8k	47分 43分	朝59.6kg。やっと通常。 沖縄。
12/29 火	35.0	朝4k 昼31k	22分 2時間1分	疲労あり。 昼持続走。疲労の中の持続走はきつかった。でも一定ペースは保てた。
12/30 水	16.0	朝8k 夕8k	43分 44分	朝8k。雨。疲労度max。 夕8k。明日頑張る。
12/31 木	43.0	朝35k 夕8k	3時間26分 42分	朝35kLSD。NAHAマラソンのコース。やっぱり自分にはあわないきついコースだと思う。 夕8k。走り納め。今年は、前半怠け気味だったけど、夏くらいから順調に強化できてきていると思う。このモチベーションを来年も持続させたい。
走行距離	431.0  km