月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	8.0	朝8k	41分	あけましておめでとうございます。今年は頑張ります。（特にNAHA）
1/02 金	13.0	朝8k 昼5k	44分 29分	朝59.2kg。今日の宴会をのりきる。 昼5k。気合。
1/03 土	8.0	朝8k	47分	朝59.1kg。だるい。
1/04 日	19.0	朝8k 夕11k	46分 55分	朝59.3kg。夕方も予定。 夕11k。明日から仕事。いやだー。
1/05 月	4.0	朝4k	24分	朝59.5kg。今日も夕方走りたい。
1/06 火	4.0	朝4k	23分	朝60.3kg。昨日食いすぎた。
1/07 水	36.0	朝4k 夕32k	23分 2時間12分	朝60.6kg。夕方も。 夕方持続走30k。疲れがあったものの強行。
1/08 木	4.0	朝4k	23分	朝58.9kg。激減。激だる。
1/09 金	4.0	朝4k	22分	朝59.5kg。雨。
1/10 土	4.0	朝4k	23分	朝59.8kg。疲れあり。
1/11 日	15.0	朝4k 夕11k	23分 56分	朝60.2kg。夕方も。 夕11k。TOEIC受けたが、最後まで到達せず、15問ぐらい2番目（B)を塗りつぶした。
1/12 月	16.0	朝8k 夕8k	44分 44分	朝59.7kg。夕方も走りたい。 夕8k。ダイエット走。でも晩は鍋。
1/13 火	4.0	朝4k	24分	朝59.8kg。疲れあり。
1/14 水	36.0	朝4k 夕32k	24分 2時間13分	朝60.0kg。夕方長距離予定だが・・ 夕方30k持続走。本当は36kの予定だったが、体調が悪く予想通り30k過ぎで気分悪くなり中止。予想通りだったのでまあいいか。
1/15 木	4.0	朝4k	23分	朝59.1kg。今日からこれを維持。
1/16 金	10.0	朝4k 夕6k	23分 35分	朝59.7kg。夕方走れば維持できるはず。 夕6k。ダイエット目的。
1/17 土	8.0	朝4k	23分	朝58.8kg。ダイエット効果か？ またダイエット走。
1/18 日	26.0	朝4k 昼22k	25分 1時間22分	朝59.2kg。結構維持できている。 昼ハーフ。そこそこいけた。あとは、体重調整と、体調管理。
1/19 月	10.0	朝10k	50分	昨日の夜から京都。食べ過ぎに注意。
1/20 火	10.0	朝10k	51分	昨日飲んだので体重が心配。
1/21 水	4.0	朝4k	25分	朝59.6kg。何とか乗り切ったが、風邪引いてしまった。喉が・・。
1/22 木	0.0			熱出ちゃった。
1/23 金	0.0			朝59･8kg。昨日は39度ぐらい。インフルか。
1/24 土	0.0			今日も休み
1/25 日	8.0	朝4k 夕4ｋ	24分 24分	朝58.6kg。恐る恐る走ってみた。 夕方も。まだ風邪治っていないけど。
1/26 月	8.0	朝4ｋ 夕4ｋ	22分 22分	朝58.4ｋｇ。風邪の功名か？ しかし持ちこたえられなさそう。
1/27 火	4.0	朝4ｋ	23分	朝58.4ｋｇ。風邪が治りきっていない。
1/28 水	9.0	朝4ｋ 夕5k	23分 25分	朝58.8ｋｇ。もう水曜日。 キロ4できない。今週ピンチだと思う。とりあえず風邪を完璧に治す。
1/29 木	4.0	朝4k	23分	朝58.7kg。これからは調整のみ。
1/30 金	5.0	夕5ｋ	30分	朝59.1ｋｇ。雨。 夕方5ｋ。もうおそいのであとは気合。
1/31 土	0.0			朝58.1kg。いよいよ明日別大。
走行距離	285.0  km