月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	4.0	朝4k	25分	朝59.4kg。激減。3年前の今日から走り始めたので、走歴3年たって4年目にはいった。
7/02 水	4.0	朝4ｋ	24分	朝60.0ｋｇ。激増。
7/03 木	4.0	朝4ｋ	24分	朝59.8ｋｇ。今頃疲れが・・。
7/04 金	0.0			朝60.4ｋｇ。寝坊。
7/05 土	4.0	朝4k	23分	朝59.9ｋｇ。昨日忙しすぎた。
7/06 日	4.0	昼4ｋ	22分	卓球の試合。
7/07 月	4.0	朝4ｋ	25分	朝59.2ｋｇ。卓球の試合で発汗がすごく激減。
7/08 火	4.0	朝4k	24分	朝60.2kg。激増。
7/09 水	10.0	朝4ｋ 夕6ｋ	23分 31分	朝60.2ｋｇ。最近走らなすぎではないか？ 夕方6ｋ。坂道ダッシュ実施。
7/10 木	4.0	朝4ｋ	24分	朝59.6ｋｇ。だるい。
7/11 金	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.6ｋｇ。昨日の卓球の疲れが・。
7/12 土	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.5ｋｇ。痩せてきたが・・。
7/13 日	10.0	朝4ｋ 夕6ｋ	23分 31分	朝60.0ｋｇ。飲み会でとまらない。 夕方6ｋ。坂道ダッシュを頑張るつもり。
7/14 月	4.0	朝4ｋ	24分	朝59.8ｋｇ。だるい。
7/15 火	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.3ｋｇ。昨日の卓球で痩せた。
7/16 水	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.3ｋｇ。今日から京都出張。
7/17 木	10.0	朝10ｋ	56分	京都御所の周り。久々10ｋ。
7/18 金	10.0	朝10ｋ	55分	京都最終日。ジメジメしている。
7/19 土	6.0	朝4ｋ 夕２ｋ	23分 12分	朝60.2ｋｇ。食いすぎが原因。 明日卓球の試合。
7/20 日	4.0	朝4ｋ	23分	朝60.0ｋｇ。卓球でやせる予定。
7/21 月	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.3ｋｇ。やはり卓球でやせた。
7/22 火	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.2ｋｇ。そろそろ走りたい（が仕事忙しく無理）
7/23 水	0.0			朝59.8ｋｇ。寝坊
7/24 木	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.8ｋｇ。暑い。
7/25 金	0.0			寝坊
7/26 土	4.0	朝4ｋ	22分	朝59.3ｋｇ。今日も仕事、その後卓球。
7/27 日	14.0	朝8ｋ 夕6ｋ	46分 30分	朝59.2ｋｇ。久々8ｋ。 夕方坂道トレ。暑くてきつかった。
7/28 月	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.0ｋｇ。もう少しで。
7/29 火	4.0	朝4ｋ	23分	朝59.3ｋｇ。明日は健康診断。
7/30 水	0.0
7/31 木	28.0	朝4ｋ 夕24k	23分 2時間32分	朝60.1ｋｇ。今日は長距離予定。 夕方帰宅ラン。川崎から戸塚までLSD。
走行距離	168.0  km