月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	32.0	朝4ｋ 夕28ｋ	24分 1時間59分	体重量り忘れ。疲れ気味。 夕方持続走27k。涼しくて結構快調
10/02 木	4.0	朝4ｋ	24分	寝坊で量れず。
10/03 金	12.0	朝4ｋ 夕8ｋ	23分 49分	朝59.2ｋｇ。まずまず。 夕8ｋ。少し疲れあり。
10/04 土	0.0			娘運動会で休憩
10/05 日	18.0	朝8ｋ 夕10ｋ	45分 53分	朝59.6ｋｇ。夕方も。 夕方10ｋ。疲れ気味で坂トレきつい。
10/06 月	8.0	夕8ｋ	49分	朝60.1ｋｇ。雨。 案外疲れていない。
10/07 火	0.0			寝坊
10/08 水	28.0	夕28k	1時間59分	夕持続走27k。だるかった割にはそこそこ快調。
10/09 木	11.0	夕11k	63分	夕11k。皇居走ってみた。走っている人が多い。
10/10 金	4.0	朝4k	23分	朝59.7kg。疲労。
10/11 土	4.0	朝4k	23分	朝59.8kg。疲労がとれず走れない。
10/12 日	18.0	朝8k 昼10k	43分 52分	朝59.9kg。回復傾向。 昼10k。坂練やっぱりきつい。少し喉が痛いので心配。
10/13 月	8.0	朝8k	42分	朝59.6kg。今日から京都出張。
10/14 火	0.0			京都雨で走れず。
10/15 水	28.0	朝28k	1時間52分	朝持続走26k。京都涼しくて快適。
10/16 木	4.0	朝4k	22分	朝60.3kg。京都出張で太った。
10/17 金	4.0	朝4k	23分	朝59.8kg。疲れが・・
10/18 土	12.0	朝8k 夕4k	45分 23分	朝59.2kg。今日も仕事。 夕方4k。寝不足が効いてる。
10/19 日	18.0	朝8k 夕10k	44分 55分	朝59.1kg。寝不足だいぶ解消。 夕方10k。坂トレ。リラックスしながら登るとマシかも。
10/20 月	4.0	朝4k	24分	朝60.4kg。激増。
10/21 火	4.0	朝4k	23分	朝59.8kg。ちょっと減。
10/22 水	12.0	朝4k 夕8k	23分 33分	朝60.2kg。また寝不足 夕8k。7.5kをキロ４で。結構走れた。
10/23 木	4.0	朝4k	23分	朝59.7kg。湿度あり。
10/24 金	0.0			朝60.4kg。激増。雨で走れず。
10/25 土	4.0	朝4k	24分	朝59.6kg。足は重い。
10/26 日	26.0	朝4k AMハーフ	24分 1時間25分	朝60.0kg。今日は、ハーフ ハーフ出場。1時間25分。後半ばてたけどまずまず。
10/27 月	4.0	朝4k	23分	朝60.1kg。35歳になってしまった。
10/28 火	9.0	朝4k 夕5k	23分 29分	朝60.2kg。増加傾向 明日長距離予定。
10/29 水	32.0	朝4k 夕28k	23分 1時間59分	朝60.1kg。意外に汗かく。 夕27k持続走。疲れが残っていたが、涼しかったのが幸い。
10/30 木	4.0	朝4k	24分	朝59.2kg。疲れている。
10/31 金	25.0	朝20k 夕5k	1時間56分 29分	鹿島出張。20kLSD.いつものように鹿島神宮まで。 夕方5k。足重い。
走行距離	341.0  km