zacky  
地域 : 海外    年齢 :
一言 : 
太らないようにまた走ります。          太らないようにまた走ります。          太らないようにまた走ります。          太らないようにまた走ります。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 20.0   朝5k
夕方15k
30分
1時間17分
朝59.2kg。
足が動かない。
11/02 金 36.0   AM36k
2時間36分
朝59.1kg。持続走36k。その後脱水症状で苦しむ。
11/03 土 5.0   朝5k
30分
朝57.6kg。昨日の後遺症で体重減。
11/04 日 15.0   朝15k
1時間19分
朝58.1kg。この体重ぐらいがいい。
11/05 月 10.0   朝10k
1時間1分
朝59.1kg。昨日食べすぎで反省。
11/06 火 0.0   睡眠不足で中止
11/07 水 14.0   朝4k
夕方10k
24分
45分
朝59.4kg。昨日休養で疲れ解消。
夕方、キロ4が5kもたず。
11/08 木 21.0   朝5k
夕16k
30分
1時間27分
朝58.1kg。家中風邪ひき。
結構快調だった。
11/09 金 21.0   朝4k
夕17k
25分
1時間25分
朝58.5kg。昨日から一転だるい。
夕方ペース走でやっとキロ4で12キロ走れた。体重減ってきたからか。
11/10 土 13.0   朝13k
1時間12分
朝57.7kg。雨で寒い。
11/11 日 30.0   朝18k
夕12k
1時間38分
1時間7分
朝58.7kg。昨日食べ過ぎ飲み過ぎ。
夕方インターバルしてみた。1000×5で3分25秒均一ぐらい。足重い。
11/12 月 11.0   朝11k
1時間5分
朝58.4kg。足重いし疲れている。
11/13 火 21.0   朝5k
夕16k
32分
1時間30分
朝59.3kg。足裏すこし違和感。
夕方16kJOG。足がむくみ気味。
11/14 水 33.0   朝5k
夕方28k
31分
1時間57分
朝58.9kg。昨日よりは疲れはまし。
夕方持続走。キロ4分20秒ぐらいでそこそこ一定してできた。
11/15 木 21.0   朝5k
夕16k
31分
1時間30分
朝58.0kg。相当足だるい。
夕方16k。本当に疲れがたまってきた。
11/16 金 4.0   朝4k
25分
朝58.3kg。足疲れあり。
11/17 土 29.0   朝5k
昼12k
夕12k
31分
48分
1時間8分
朝59.1kg。夕方走らないと体重増。
昼ペース走キロ4で12k。
夕方12k。明日は卓球と飲み。
11/18 日 9.0   朝9k
53分
朝58.0kg。今日は卓球。
11/19 月 21.0   朝5k
夕16k
31分
1時間31分
朝58.9kg。昨日ので筋肉痛、あと体重増。
夕方16k。ダイエット走に終始。
11/20 火 22.0   朝5k
昼17k
30分
1時間30分ぐらい
朝58.0kg。筋肉痛残る。
キロ4で12kとJOG。疲れた。
11/21 水 21.0   朝5k
夕16k
31分
1時間34分
朝57.7kg。首痛い。
夕方16k。寒いのでジムでサッカー見ながら。
11/22 木 5.0   朝5k
30分
朝57.5kg。今日は足軽い。
11/23 金 26.0   朝4k
昼ハーフ
25分
1時間22分
朝58.8kg。やはり夕方走らないと体重増。
昼調整目的のハーフ。まずまず。
11/24 土 39.0   朝35k
夕4k
3時間28分
27分
朝58.5kg。昨日食べすぎたので、LSDでダイエット。
夕方、来週履く予定のシューズをためし履き。紐の結び方でも感覚変わる。
11/25 日 27.0   朝23k
夕4k
2時間31分
26分
朝58.5kg。昨日の飲みすぎ解消LSD。
夕方4k。少し疲労気味。明日から距離減らそう。
11/26 月 14.0   朝4k
夕10k
25分
49分
朝59.0kg。また食べ過ぎた。
夕方10k。3kだけ速く走る。
11/27 火 13.0   朝4k
昼9k
25分
58分
朝58.6kg。少しのど痛い。
昼ダイエット走。風邪引かないよう最善を尽くす。
11/28 水 10.0   朝4k
夕6k
25分
28分
朝57.7kg。少しだるい。
夕6k。5kを19分で。後は疲労をとるのみ。
11/29 木 0.0   朝57.4kg。今日は休養。
11/30 金 4.0   朝4k
25分
朝57.4kg。足裏違和感。
今月は頑張れた。少し風邪気味だけどNAHAも頑張ろう。
走行距離 515.0  km