月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	20.0	朝5k 夕方15k	30分 1時間17分	朝59.2kg。 足が動かない。
11/02 金	36.0	AM36k	2時間36分	朝59.1kg。持続走36k。その後脱水症状で苦しむ。
11/03 土	5.0	朝5k	30分	朝57.6kg。昨日の後遺症で体重減。
11/04 日	15.0	朝15k	1時間19分	朝58.1kg。この体重ぐらいがいい。
11/05 月	10.0	朝10k	1時間1分	朝59.1kg。昨日食べすぎで反省。
11/06 火	0.0			睡眠不足で中止
11/07 水	14.0	朝4ｋ 夕方10k	24分 45分	朝59.4kg。昨日休養で疲れ解消。 夕方、キロ4が5kもたず。
11/08 木	21.0	朝5k 夕16k	30分 1時間27分	朝58.1kg。家中風邪ひき。 結構快調だった。
11/09 金	21.0	朝4ｋ 夕17k	25分 1時間25分	朝58.5kg。昨日から一転だるい。 夕方ペース走でやっとキロ４で12キロ走れた。体重減ってきたからか。
11/10 土	13.0	朝13k	1時間12分	朝57.7kg。雨で寒い。
11/11 日	30.0	朝18k 夕12k	1時間38分 1時間7分	朝58.7kg。昨日食べ過ぎ飲み過ぎ。 夕方インターバルしてみた。1000×5で3分25秒均一ぐらい。足重い。
11/12 月	11.0	朝11k	1時間5分	朝58.4kg。足重いし疲れている。
11/13 火	21.0	朝5k 夕16k	32分 1時間30分	朝59.3kg。足裏すこし違和感。 夕方16kJOG。足がむくみ気味。
11/14 水	33.0	朝5k 夕方２８k	31分 1時間57分	朝58.9kg。昨日よりは疲れはまし。 夕方持続走。キロ4分20秒ぐらいでそこそこ一定してできた。
11/15 木	21.0	朝5k 夕16k	31分 1時間30分	朝58.0kg。相当足だるい。 夕方16k。本当に疲れがたまってきた。
11/16 金	4.0	朝4ｋ	25分	朝58.3kg。足疲れあり。
11/17 土	29.0	朝5k 昼12k 夕12k	31分 48分 1時間8分	朝59.1kg。夕方走らないと体重増。 昼ペース走キロ４で12k。 夕方12k。明日は卓球と飲み。
11/18 日	9.0	朝9k	53分	朝58.0kg。今日は卓球。
11/19 月	21.0	朝5k 夕16k	31分 1時間31分	朝58.9kg。昨日ので筋肉痛、あと体重増。 夕方16k。ダイエット走に終始。
11/20 火	22.0	朝5k 昼17k	30分 1時間30分ぐらい	朝58.0kg。筋肉痛残る。 キロ４で12kとJOG。疲れた。
11/21 水	21.0	朝5k 夕16k	31分 1時間34分	朝57.7kg。首痛い。 夕方16k。寒いのでジムでサッカー見ながら。
11/22 木	5.0	朝5k	30分	朝57.5kg。今日は足軽い。
11/23 金	26.0	朝4k 昼ハーフ	25分 1時間22分	朝58.8kg。やはり夕方走らないと体重増。 昼調整目的のハーフ。まずまず。
11/24 土	39.0	朝35k 夕4k	3時間28分 27分	朝58.5kg。昨日食べすぎたので、LSDでダイエット。 夕方、来週履く予定のシューズをためし履き。紐の結び方でも感覚変わる。
11/25 日	27.0	朝23k 夕4k	2時間31分 26分	朝58.5kg。昨日の飲みすぎ解消LSD。 夕方4k。少し疲労気味。明日から距離減らそう。
11/26 月	14.0	朝4k 夕10k	25分 49分	朝59.0kg。また食べ過ぎた。 夕方10k。3kだけ速く走る。
11/27 火	13.0	朝4k 昼9k	25分 58分	朝58.6kg。少しのど痛い。 昼ダイエット走。風邪引かないよう最善を尽くす。
11/28 水	10.0	朝4k 夕6k	25分 28分	朝57.7kg。少しだるい。 夕6k。5kを19分で。後は疲労をとるのみ。
11/29 木	0.0			朝57.4kg。今日は休養。
11/30 金	4.0	朝4k	25分	朝57.4kg。足裏違和感。 今月は頑張れた。少し風邪気味だけどNAHAも頑張ろう。
走行距離	515.0  km