月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	11.0	JOG	72分	あけましておめでとうございます。
1/02 火	12.0	JOG	60分	5kJOG、7k坂道JOG。
1/03 水	17.0	JOG	1時間32分	今日もダイエット走。
1/04 木	12.0	JOG	60分	5kは快調だったが、その後バテる。太りすぎか？
1/05 金	11.0	JOG	64分	明日は卓球のため軽く。
1/06 土	7.0	JOG	40分	坂道JOG。
1/07 日	6.0	JOG	30分	明日長距離予定のため少しだけ。
1/08 月	17.0	JOG	90分	長距離明日にスライド。
1/09 火	36.0	持続走	2時間39分	キロ4分半。最初から体が重かった。
1/10 水	7.0	JOG	40分	昨日の疲れがあったが、走らないと太るのでダイエット走実施。
1/11 木	12.0	JOG	50分	少し速く走ったが、疲れ残る。
1/12 金	0.0			疲労ピーク。
1/13 土	0.0			だるいためパス。
1/14 日	40.0	30k（アップ1k）9kJOG	2時間、1時間	新春マラソン30k。2時間ちょうど。体重く、風にも負けた。
1/15 月	0.0			疲れていたので休養。
1/16 火	12.0	JOG	63分	坂道JOG。足にきた。
1/17 水	6.0	JOG	30分	時間なく走れず。
1/18 木	11.0	JOG	60分	ペースをいろいろ変えて走った。
1/19 金	27.0	JOG	1時間56分	持続走。今日は比較的快調だった。後もう少しダイエット持続。
1/20 土	13.0	JOG	80分	久しぶりに朝走る。雪がちらちら。
1/21 日	14.0	JOG（朝5k、夕9k）	30分,60分	朝5k。夕方LSDの予定だったが、疲れでやめる。
1/22 月	22.0	JOG	40分、60分	朝9k、夕13k。ペースを変えて走る。今日から体重も記録。朝起きたときの計測値60.7kg
1/23 火	22.0	JOG	58分、60分	朝59.6kg、11kJOG。夕方11k。
1/24 水	16.0	JOG	朝48分、夕60分	朝59.1kg、8kJOG。夕8kJOG。
1/25 木	18.0	JOG	朝44分	朝59.2kg、8kJOG。夕10kJOG
1/26 金	8.0	JOG	朝45分	朝59.0kg、8kJOG。夕方はさすがに疲労でやめた。
1/27 土	23.0	JOG	朝65分、夕50分	朝59.6kg、15kJOG。夕8kJOG。朝で結構疲れたが、夕は快調。
1/28 日	16.0	JOG	朝45分夕50分	朝58.9kg、8kJOG。夕8kJOG。疲れていたが、走ると回復した気分。
1/29 月	4.0	JOG	朝25分	朝59.1kg、4kJOG。
1/30 火	8.0	JOG	朝45分	朝59.6kg、8kJOG。
1/31 水	13.0	JOG	朝50分、夕30分	朝59.4kg、8kJOG。夕5k。
走行距離	421.0  km