月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	11.0	JOG	55分	ゆっくりJOG.体調回復している感じ。
12/02 土	11.0	JOG	59分	朝久々に走る。手がかじかむ。
12/03 日	16.0	JOG	1時間29分	16。酒抜きＪＯＧ。
12/04 月	22.0	JOG（朝16k、夕6k）	朝60分、夕40分	2日間の食いすぎで体重い。足も動かなかった。夕方は飲み会前のJOG。
12/05 火	0.0
12/06 水	32.0	LSD	2時間58分	3時間LSD。久々にゆっくり長く走った。3時間動き続けるのは大変。
12/07 木	7.0	JOG	40分	ダイエットJOG。
12/08 金	16.0	JOG	60分	思ったより汗かいた。
12/09 土	11.0	JOG	65分	朝JOG。途中から雨に降られて寒かった。
12/10 日	17.0	JOG	1時間32分	ダイエットJOG。最近体重管理が難しい。
12/11 月	12.0	JOG	50分	今日は速めのJOG。疲れが残っている。風邪引きそう。
12/12 火	0.0			風邪引いた。
12/13 水	13.0	朝8k、晩5k	50分と20分	朝軽いJOG。晩は速め。
12/14 木	0.0
12/15 金	8.0	JOG	50分	軽いJOGのみ。
12/16 土	0.0
12/17 日	43.0	防府読売マラソン	2時間51分4秒	33キロ以降足が動かなくなりました。自分の思っている30k以降のレースができず残念。
12/18 月	5.0	JOG	35分	足の裏が痛い。甲もいたい。ふくらはぎも痛い。
12/19 火	0.0			休養。したら体重が2kg増。間食（お菓子）を食べてしまうので、走らないと本当にすぐ太る。
12/20 水	0.0
12/21 木	15.0	JOG	70分	2日全休したけど、走ってみると疲れまだあり。
12/22 金	10.0	JOG	60分	明日卓球の試合のため少し走った。
12/23 土	5.0	JOG	30分	坂道をダッシュしてみたが、すぐバテた。
12/24 日	11.0	JOG	62分	朝久々に走る。手がかじかむ。
12/25 月	27.0	JOG	1時間56分	持続走27k。最初から足が重かったが、意外にペースを保てた。
12/26 火	0.0			大雨で走れず。
12/27 水	21.0	JOG	50分と60分	一昨日の疲れあり、昨日全休にもかかわらず、苦しい走り。夕方11k。明日から沖縄帰ります。
12/28 木	11.0	JOG	70分	沖縄初日。ダイエット走。
12/29 金	22.0	JOG	72分 65分	朝11k。夕方11k。これだけ走っても、体重増をとめられない。
12/30 土	30.0	JOG	2時間2分	持続走27k。足が重く、ペース上がらず。
12/31 日	11.0	JOG	78分	朝11k、超ゆっくり走。今年はランニング中心の1年だったと思います。来年も健康第一で怪我なく走れることが目標です。
走行距離	387.0  km