月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0	JOG	62分	皇居２周。超ゆっくり。
11/02 木	16.0	JOG	60分	朝16k。速く走り相当バテタ。
11/03 金	16.0	JOG	1時間32分	朝16k。
11/04 土	0.0			卓球の試合のため走らず。
11/05 日	16.0	JOG	1時間41分	昨日の卓球が原因の筋肉痛と風邪気味のため超ゆっくり。明日体調よければ長距離予定。
11/06 月	0.0			風邪気味なので大事をとって休み
11/07 火	31.0	JOG	2時間13分	持続走30K。卓球の筋肉痛がまだとれずに前半は足が重かった。
11/08 水	12.0	JOG	1時間15分	昨日の疲れあり、ゆっくり。
11/09 木	16.0	JOG	1時間1分	今日は時間を短く速く走った。疲れた。
11/10 金	12.0	JOG	1時間12分	また昨日の疲れでゆっくり。
11/11 土	0.0
11/12 日	22.0	ハーフマラソン	1時間23分	最初の5k19分を切るペースを試してみたが、やはりすぐ足に来た。つくばの予定ペースを遅めに設定しないとやはり足がもたないな。
11/13 月	11.0	JOG	1時間	朝10k。それほどの疲れなし。
11/14 火	0.0
11/15 水	7.0	JOG	40分	思ったより疲れていて途中で走るの中止。
11/16 木	16.0	JOG	62分	速めのJOGで切り上げ。
11/17 金	7.0	JOG	40分	ゆっくりJOG
11/18 土	19.0	JOG	1時間４５分	卓球のあとLSD。
11/19 日	0.0
11/20 月	12.0	JOG	60分	仕事の疲れでいまいち。
11/21 火	5.0	JOG	30分	鹿島出張。飲みすぎで本当に体重やばい。
11/22 水	16.0	JOG	1時間10分	朝酒抜きJOG12k。晩４k速めJOG。
11/23 木	8.0	JOG	50分	疲労回復JOG。
11/24 金	0.0			仕事で走れず。疲れが・・
11/25 土	6.0	JOG	40分	明日はつくば。ベストを尽くすのみ。
11/26 日	43.0	つくばマラソン	2時間48分10秒	自己ベスト更新できた。30k以降頑張れたと思う。今度は45分切りに挑戦したい。
11/27 月	0.0
11/28 火	10.0	JOG	60分	筋肉痛まだ残る。
11/29 水	0.0
11/30 木	16.0	JOG	60分	練習再開。でも疲れ残る。
走行距離	328.0  km