月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	35.0	LSD	3時間17分	足の裏が痛くなった。
11/02 水	5.0	JOG	29分	休養。
11/03 木	0.0	休み		実質２日休養。
11/04 金	25.0	JOG（皇居５周）	1時間49分	足が重かった。何度もやめようと思ったけど、走りきった後を想像して走った。走ってよかった。
11/05 土	10.0	JOG	55分	休養JOG。ゆっくり。
11/06 日	34.0	LSD	3時間26分	LSD。ゆっくり。寒かった。
11/07 月	0.0	休養		疲れています。
11/08 火	10.0	JOG	43分	鹿島出張。少し速く走った。
11/09 水	20.0	LSD	1時間58分	鹿島神宮あたりをゆっくり。朝は気持ちいい。
11/10 木	0.0			休養
11/11 金	7.0	JOG	42分	ゆっくり
11/12 土	0.0			あす横浜のハーフに出るので休憩
11/13 日	23.0	ハーフマラソン	1時間22分40秒（手元）	ハーフにでた。また、さいしょに５km速すぎてばてた。でもなんとかねばった。
11/14 月	0.0			休養。風邪をひいた。
11/15 火	35.0	LSD	3時間16分	走りすぎた。足痛くなった。
11/16 水	0.0	休養		昨日疲れが残っている状態から走ったから、疲れがけっこう残っている。明日走るか微妙。そろそろ、スピードを出す練習もしたいのだが・・。
11/17 木	0.0			夜走る予定が、飲みがはいり断念。
11/18 金	10.0	JOG	55分	3kmだけ速く走ってみたけど、足が重い。明日卓球の試合の後走るよてい。
11/19 土	0.0			卓球の試合のため走らず。ただし、筋肉痛は発生。
11/20 日	10.0	JOG	45分	筋肉痛で調子が悪かった。
11/21 月	0.0			考えた末筋肉痛が治ってから走ることに。
11/22 火	8.0	JOG	40分	ちょっと速めに走った。
11/23 水	10.0	JOG	50分	最後はやめ。
11/24 木	5.0	JOG	30分	日曜のために疲れぬき。
11/25 金	3.0	JOG	15分	1000ｍだけ速く走った。後は休養してつくばマラソンに備えます。
11/26 土	4.0	ＪＯＧ	25分	食べ過ぎたので走って消化。
11/27 日	43.0		2時間59分58秒（Ｇ）2時間59分33秒（N)	15ｋｍまでキロ4分、その後どんどん疲れて抜かれまくったけど粘った。19:57-19:54-20:09-20:38-20:53-21:43-22:27-23:34-10:39
11/28 月	0.0			仕事出張でドイツ。筋肉痛で階段がつらい。
11/29 火	17.0	ＬＳＤ	2時間3分	デュッセルドルフのライン川沿いをゆっくり。暗いし寒い。
11/30 水	0.0			休養。
走行距離	314.0  km