［結果］

20:34-20:14:20:45-20:47-21:13-21:35-22:23-22:33-9:45
練習不足の中、常にスピードを抑えることを念頭に入れて走った。

19:07-19:19-19:50-20:20-19:21-20:10-20:51-21:23-9:09
今回は、かなり坂トレをしたので、坂区間が改善していた。ただ、35k以降がかなり疲れてしまった。でも念願の20位に入れたので、一応満足。

20:22-20:02-20:24-20:42-20:46-21:15-22:01-22:20-10:08
腹がこわれていないだけで精神的には落ち着けた。でも、前半特に5-10K間調子に乗りすぎて、足が止まった。

18:32-19:08-19:08-20:04-24:17-20:09-20:26-20:29-8:23
また下痢でトイレ。10kくらいからトイレを探していた。

19:08-19:33-20:27-20:53-19:54-20:11-20:34-20:47-8:44
前半思ったより体、足が重く、去年より苦しかった。2週間前にいい練習ができたので、自分自身に期待したが、残念。

19:29-19:44-19:43-19:52-20:14-20:07-20:02-20:22-8:39
NAHAに向けて途中で練習を止めれなかったので、持続走のつもりでイーブンを目指した。途中の補給がベストなタイミングだったので、中盤以降ペースを落とさずいけた。補給のタイミングは何キロ地点とかいった決めつけはせず、補給のタイミングの感覚を忘れないようにして

19:59-20:15-20:42-21:02-21:18-20:51-20:58-22:56-9:38
初めてレース当日に最悪な体調だった。水分が吸収できない感じで、しかも下痢でレース中初トイレも体験した。

18:44-18:46-18:47-19:05-18:56-19:18-19:05-19:14-8:30
前半もう少し速く走れるかと思ったが、思ったより遅かった。今の感覚で5kもう30秒改善するような練習が必要。スピードというか、スピード持久力的なものの改善だと思う。

19:15-19:13-20:08-20:33-19:39-19:57-20:36-20:45-8:49
今日は、とにかく足を使わないで前半を乗り切ることを自分に言い聞かせながら走った。後半足は固まってしまったので、

19:54-20:15-20:28-20:46-21:24-21:44-22:19-22:06-9:42
蒸し暑かったにもかかわらず、最初の5ｋを抑えられなかったので、どんどん足が動かなくなった。自分の当日の状態を把握して、体感でベストな入り方をつかむしかない。

18:55-18:57-18:55-19:20-19:18-19:24-19:36-19:48-8:43
今回は、事前の練習の30k持続走のスピードがいつもと同じ体感で1kあたり20秒ぐらい改善できていたので、キロ3分45秒〜50秒でいけると思っていた。だが、15k過ぎで落ちた。そのとき集団から離れてしまい、20k〜30kが単独走になったのが残念。

19:28-19:54-20:44-21:14-20:27-21:16-22:11-22:54-9:57
去年の反省を全く生かせなかった。5キロ19:30で走る練習をしていないので、10キロで足がおかしくなり、次の10キロの坂で、終了。30キロからはまったく足が動かなくなった。NAHAマラソンで50分を切れるような練習が今後は必要と思ったが、このレースをうまく走る方法がわからない。

19:49-19:51-19:52-19:45-19:57-19:59-19:59-20:26-9:00
前回の北海道マラソンのイメージで、前半抑えて抑えて後半元気になるレースがしたかったが、最後の5kが残念。特に中盤を元気に走れるようにしたい。

20:23-20:02-20:32-20:33-20:06-20:12-20:31-20:40-9:00
今日はとにかく涼しかった。前半を意識的に抑えれたので、前半と後半がほぼ同じだった。（ハーフ1時間26分1秒）最近暑さで持続走をやめていたのにそこそこでたのは、今後の参考になるか
も。

20:36-20:24-20:28-20:52-20:40-20:32-21:09-21:48-9:47
すこしスタートロスがあったが、今回の実力はキロ4分5秒がmaxスピード。最近毎回同じ反省をしている。スピード練にペース走をいれねば

19:40-19:21-20:02-20:03-20:02-19:47-20:45-21:10-9:25
前半から中盤にかけて本当に押さえたけど、30ｋ以降足が固まって元気よく走れなかった。50分切れなかったのが本当に残念。

19:14-19:57-20:40-21:09-20:31-21:17-22:30-22:31-10:06
前半抑えたつもりだったけどそれでも速い。20k以降足が固まって、30k以降は痙攣した。地道に持続走とPRを続けるしかない。

20:11-19:44-20:03-20:53-20:19-20:36-21:29-21:16-9:13
やはり体重増で、スピードに乗れず、30k過ぎからは減速。

19:27-19:29-20:00-20:31-20:25-19:54-20:56-21:01-9:44
中間点から常に関門閉鎖の恐怖におびえながら。
中間は関門閉鎖1秒前、25kは6秒前、30kは12秒前、35kは15秒前、40kは13秒前。中間点で関門につかまらなくてよかった。
でも、本当に精神的に疲れた。
　

19:06-19:42-20:39-20:47-20:07-20:15-21:01-21:15-8:57
5ｋが速すぎたと思う。10ｋから永遠と続く登り坂に余裕を残せなく、最初から最後まできつかった。

19:55-20:33-20:20-20:32-21:31-22:07-21:48-22:20-9:41 　
多分今日の自分の調子からいって最初の5k飛ばしすぎたと思う。ペースが落ち着くまで時間がかかった。前半のペース作りが実は課題なのかも。
20k以降から足が重くなり、最後はガス欠。粘れたのが今回の収穫だと思う。
　

20:04-20:24-20:44-21:50-21:12-20:43-20:42-20:50-9:15
前半から足がとても重たく、中間地点までは抜かれまくった。後半頑張って何とか3時間切れた。

19:09-19:20-19:36-19:44-21:16-22:29-21:54-21:51-9:03
折り返し以降強い向かい風にへこたれた。でも、その時点で結構ばてていた。今の現状でのベストは尽くせた。
　

19:07-19:18-19:33-19:24-19:26-19:27-20:09-20:09-8:41
いい緊張感のもと走れた。

19:30-19:18-19:44-19:58-19:56-20:10-20:40-22:35-9:11
今回は30K以降（33k）足が動かなくなった。残念。これは力不足。
30kをつくばのときより1分早く入って、もしかしてと思ったが、だめでした。
　課題の15k〜20ｋ、20k〜30kを何とかしのいだが、力が残っていなかった。
　

19:06-19:33-19:48-20:19-19:58-20:37-20:32-19:40-8:33
30k以降どこかのおっさんと競り合っていたら、うまくいった。中間点のタイムが横浜マラソンのハーフの時より早かった。
課題は、スピードと、20k〜30k間の集中力だと思う。
　

20:02-20:37-20:19-20:45-20:37-20:58-20:41-20:54-9:12
前半海沿いで、風雨の向かい風がつらかったけど、集団の後方で粘った。後半は30kすぎから逆に追い風気味になり、タイムが落ちなかった。

目標→暑くなかったら50分切りたい。
結果→撃沈。20:21-20:03-20:25-21:05-21:07-22:26-23:47-25:44-11:56。
前半は暑かったが、下りのため調子はまずまずと勘違い。30ｋ以降根性のみになり、35ｋ以降両足太腿痙攣によりＪＯＧ状態になってしまった。
確かに暑かったけど、みんな同条件。速い人たちは落ち込まないことで安定していたので、やはり自分の力不足。

19:53-19:45-19:59-20:12-20:12-20:37-20:45-21:12-9:20。前半の坂をなんとかして、後半粘ることを作戦としていたが、コバンザメ戦法で何とかなった。

19:48-19:47-20:00-20:10-20:58-21:40-23:49-24:09-10:18。今回はこのレースに向けて長い距離を少し速く走ったりして調整を万全にしてきたが、やはり気象条件には逆らえなかった。30kすぎから風が突風になり、よろめくこともあった。残念無念。

19:53-19:53-20:28-20:28-3:56。坂が厳しいという前情報があったのでビビッてあまりとばせなかった。最後の坂を登りきって、坂がもうないことを確認したら、まだ余裕がだいぶあった。あともう少し速く走れるはず。

前半少し抑えながら少しずつあげたら最初の5kmが速くなった。後半右ひざが痛くなったので無理せず走った。この1ヶ月これをスタートにがんばろうと思う。18:53-19:39-20:13-20:53-4:21

今回は前半を抑えて、後半の失速を最小限にする予定でしたが、途中の坂で力を使い果たし、下りもうまく走れず最後が頑張れない結果だった。体重はつくばのときから以前4kg重いのでまあまあだった事にしたいが、やはり最後をもう少しうまく走りたい。
20:30-20:11-20:37-20:59-21:18-22:01-22:49-23:28-11:15

体重が11月より3kg重いのが原因なのか、走りにキレなし。19:24-20:11-21:06-20:10-4:37

実は、ひそかに前月のつくばよりいいタイムを狙っていたけど、大失敗。風が強くて前半乗れなかったのもあるが、実力不足が一番の原因。今後の練習は、ある程度速い一定ペースを保ちながら長い距離の練習が必要。でないと、どんどんペースが落ちていく一方だと思った。ある程度のマラソン大会なら、必ず、5k19分30秒〜20分ぐらいの大集団があって、それについていけば後半まで楽なはずなのに、今の実力だとどんどん落ちていくのでついていけない。まずはあれについていけるような練習が必要だと思った。
19:53−20:41−20:51−21:20−22:16−22:21−23:02−26:22−12:00

初フルマラソン。20ｋｍ以降は足がうごかなくなり、ヘロヘロになった。でも前半の貯金を何とか守りぎりぎりサブスリー。ただ、また課題がわかったので、今後の練習に活かしたいと思った。

またまたハーフ。前回同様前半とばしすぎた。10k地点がおそらく遠かったと思う。逆に10〜15ｋのタイムがよくみえる。
19:12-20:30-18:45-19:53-4:18

これもハーフ。先月よりは涼しかったので、走りやすかった。前半とばしすぎ。
19:18-20:35-20:30-20:18-4:08

はじめてのハーフ。暑かったけど思ったより頑張れた。前半抑えたつもりだったけど、結局ばてた。
　今度は、イーブンで行きたい。21:07-21:13-21:24-22:41-5:02