月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.0			移動でイスタンブール。トルコ初めてで最初は緊張。でも思ったより都会で安心。前回のプーケットの時のタイバーツが余ってたので、それをリラに変えたが、両替の人に細かい方が嬉しいと言ったら、意地悪されて札が100枚くらいになってしまった。金額的にも2万円くらいを両替してしまったのでこちら滞在はできるだけ現金支払いに努めよう
11/02 土	5.0			シドニーの時の教訓から、ホテルはゴール地点。しかしその結果、明日は朝スタート地点までフェリーで移動しないといけないので、朝はジョグで船着場の下見。また朝は寒いこと判明。お金節約しないといけないのだが、長袖Tシャツを買うことに。捨てさえしなければ今後も使えるということで。
11/03 日	43.0			イスタンブールマラソン。3:11:20。21:31-21:00-21:14-21:10-21:00-22:33-24:37-26:04-12:20。2週間前のハーフの感覚を信じてサブスリーペースで。25kまでは追い風だったんだなあ、と折り返して気付いた笑。後半向かい風で寒さに凍えた。後半潰れるパターンをどうすれば改善できるのか、まあまた今度考えよう。
11/04 月	0.0			インド戻り。マラソンの後遺症が内臓に来てて、気持ち悪くて食欲なし。マラソンの後半から気持ち悪くて水も飲めなくなるのはどうすれば治るんだろう。あとイスタンブールいい街だけど、歩きタバコ率が高く気になった。
11/05 火	0.0			寝てない上になんか喉の調子悪し。在宅勤務にしちゃった。
11/06 水	11.0			ランニング再開。筋肉痛あるけどもう2日くらいでは治りそう。
11/07 木	11.0			昨日の夕方、飲み会の誘いっぽい電話がきたが、申し訳なくスルー。まだ筋肉痛あり、キロ6でも走れない
11/08 金	11.0			マラソン走るとしんどいけど、いろんな大会みてる時は楽しいんだよなあ。海外のマラソン思わずポチりそうだったけど、エントリ代で目が覚めて、遠征費も考えて、やめた。いやっ、それでよかった。もう少し厳選しなければ。
11/09 土	12.1			疲労マックス。11時間寝ても眠い。来週毎日と言えるほど予定が入ってしまい、長距離をいつすべきか悩み中。火曜か金曜かな。今月一度でいいから坂道を走っておきたい。
11/10 日	11.0			久しぶりゴルフ。年内結構マラソン系の予定が多く、あとせいぜい2-3回かも。
11/11 月	12.1			日本人会理事会はリモートで参加。飲み会回避。結構体重気にしてる。 日本人会クリスマス会の閉会の挨拶を頼まれた。まあ誰も聞いてないから、適当でいいか。
11/12 火	12.1			今回赴任して来た日本人駐在員と飲み会。飲み始めちゃうと、制御効かなくなる。かろうじて食べ物はセーブ。
11/13 水	12.1			やっとキロ6で走れるようになってきた。やっぱりフル走るとなんか疲労が取れない。昨日のお酒残ってたけど、疲労が取れてるおかげで快調。
11/14 木	12.1			今日もそこそこ。明日は長距離予定。ちょっとカーボ食にしたりして準備。やっぱ長距離練前は、多少緊張感ある。
11/15 金	36.0			前のマラソン、33キロ過ぎたら途端に崩れたのは33キロ走までしかやってなかったからと結論付け、今日は35キロ。この理屈だと42キロ走しないとマラソンはちゃんと走れないことになっちゃうわ。キロ5を少し超えるペースで35.2キロ、2時間59分。 多分、マラソン来年も続けてるんだろうな。1月まで毎月フル入れてしまってて、これは出すぎなので、来年はマラソン出走回数は絞りたい。
11/16 土	7.7			マラソンクラブの1人がタイに転職とのことで、送別ゴルフ。100キロ以上離れた場所でのゴルフ&ワイナリー見学ということで早朝から。昨日の疲労があるところに、完全歩きのコースでバテた。
11/17 日	20.5			マラソンクラブの練習会。超ゆっくりのジョグ。飲み会後寝てしまい、一日それだけで潰れる。
11/18 月	12.1			まだ足重い。坂トレは、トレミでと思っているが、この足の重さ的には難しい。明日は日帰り出張だし。
11/19 火	7.7			なぜか夜寝れずに朝を迎え、出張へ。宿泊するくらいの日程だったけど、たまに宿泊ホテル代経費落ちない時があるので、無理矢理日帰り。普通に帰れても夜中1時の予定が1時間ディレイで2時過ぎ帰宅。眠すぎ。
11/20 水	11.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	252.5  km