月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	5.0	30'jog
12/02 月	7.0	40'jog
12/03 火	0.0	rest
12/04 水	29.0	20km tempo	83'09" 4'09"/km
12/05 木	20.0	100'jog
12/06 金	7.0	40'jog
12/07 土	5.0	30'jog
12/08 日	10.0	60'jog
12/09 月	21.0	12000mPR	45'16" 3'46"/km
12/10 火	9.0	50'jog
12/11 水	20.0	1000m×5(r200m)+1000m×3(r200m)	3'26"-3'24"-3'24"-3'24"-3'24" 3'43"-3'45"-3'45"
12/12 木	7.0	40'jog
12/13 金	7.0	40'jog
12/14 土	21.0	10km+5km 30'jog	Pacer:4'00"/km+4'15"/km
12/15 日	6.0	40'jog
12/16 月	7.0	40'jog
12/17 火	16.0	90'jog
12/18 水	22.0	箱根駅伝5区:20.8km	2°11'27"
12/19 木	5.0	30'jog
12/20 金	7.0	40'jog
12/21 土	31.0	30km tempo	Pacer:4'15"/km
12/22 日	11.0	10km tempo	Pacer:4'00"/km
12/23 月	5.0	30'jog
12/24 火	0.0	rest
12/25 水	20.0	5000m+3000m+2000m+1000m(R5')	17'52"-10'37"-7'00"-3'25"
12/26 木	5.0	30'jog
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	303.0  km