仙人  
地域 : 東京    年齢 : 44歳
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 8.0   40'jog
7/02 土 8.0   40'jog
7/03 日 21.0   20km
Pacer:4'15"/km
7/04 月 0.0   rest
7/05 火 21.0   90'jog
30'jog
7/06 水 6.0   40'jog
7/07 木 6.0   40'jog
7/08 金 22.0   90'jog
30'jog
7/09 土 18.0   (400m×3+200m×3)*4set
Pacer:96"-44"
7/10 日 7.0   40'jog
7/11 月 7.0   40'jog
7/12 火 19.0   50'jog
1200m×3(r400m)+200m×3(r200m)
4'07"-4'02"-3'57"-33"4-33"6-32"7
7/13 水 8.0   40'jog
7/14 木 8.0   40'jog
7/15 金 21.0   60'jog
400m×12(r200m)+1000m(R4')
Pacer:84"-Free
7/16 土 5.0   30'jog
7/17 日 0.0   rest
7/18 月 18.0   40'jog
西多摩郡選手権 3000m
30'jog
9'56"65
40歳代1位
7/19 火 16.0   60'jog
30'jog
7/20 水 0.0   rest
7/21 木 12.0   60'jog
7/22 金 16.0   50'jog
300m×10(r100mW)
54"-55"-54"-54"-54"-54"-54"-55"-54"-53"
7/23 土 16.0   15km
Pacer:4'15"/km
7/24 日 11.0   60'jog
7/25 月 7.0   40'jog
7/26 火 10.0   1km×4(R90")
3'27"-3'23"-3'18"-3'16"
7/27 水 10.0   50'jog
7/28 木 7.0   40'jog
7/29 金 7.0   40'jog
7/30 土 11.0   1000m+400m×5+200m×3
Pacer:3'30"-80"-36"
7/31 日 16.0   10km+5km
Pacer:4'15"/km+4'45"/km
走行距離 342.0  km