もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 28.0   MARATHON FESTIVAL 10km
50'jog
36'04"
5th
12/02 木 7.0   40'jog
12/03 金 10.0   50'jog
12/04 土 10.0   50'jog
12/05 日 26.0   20km
5km
Pacer:4'45"/km
18'39"
12/06 月 8.0   40'jog
12/07 火 0.0   rest
12/08 水 23.0   1000m×4-600m×4-400m×4(r200m)
30'jog
3'30"/km-3'20"/km-3'10"/km
12/09 木 8.0   40'jog
12/10 金 10.0   50'jog
12/11 土 16.0   15kmBU
Pacer:4'20"-4'10"-4'00"
12/12 日 7.0   40'jog
12/13 月 10.0   200m×10(r200m)
Pace:36"
12/14 火 7.0   40'jog
12/15 水 8.0   40'jog
12/16 木 8.0   40'jog
12/17 金 16.0   2000m×5(r400m)
7'08"-7'06"-7'02"-7'05"-6'59"
12/18 土 7.0   40'jog
12/19 日 10.0   50'jog
12/20 月 8.0   40'jog
12/21 火 19.0   3000m×3(r600m)-1000m
10'43"-10'41"-10'39"-3'14"
12/22 水 7.0   40'jog
12/23 木 9.0   50'jog
12/24 金 9.0   50'jog
12/25 土 23.0   3000m-1000m-2000m-2000m-5000m-1000m
Pacer:3'50"/km-3'30"/km-3'40"/km-3'40"/km-4'00"/km-3'30"/km
12/26 日 0.0   rest
12/27 月 7.0   40'jog
12/28 火 16.0   1km×5(r90")
3'23"-3'33"-3'17"-3'30"-3'12"
12/29 水 6.0   30'jog
12/30 木 7.0   40'jog
12/31 金 31.0   Pacer:4'15"/km
走行距離 361.0  km