もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 21.0   1000m-600m*6set
4000m-6kmjog-200m
Pacer:3'40"/km-4'40“/km
4'00"/km-6'00"/km-32"
8/02 月 6.0   30'jog
8/03 火 7.0   40'jog
8/04 水 15.0   1000m×3(r400m)-300m×7(r100mwalk)
3'17"-3'16"-3'14"-55"-55"-55"-55"-53"-52"-51"
8/05 木 7.0   40'jog
8/06 金 11.0   60'jog
8/07 土 12.0   60'jog
8/08 日 20.0   1000m-400m×5-200m×3*2set
30'jog
Pacer:3'40"/km-3'20"/km-3'00"/km
8/09 月 7.0   40'jog
8/10 火 11.0   60'jog
8/11 水 14.0   40'jog
40'jog
8/12 木 0.0   rest
8/13 金 10.0   50'jog
8/14 土 8.0   40'jog
8/15 日 16.0   青梅選手権 3000m
50'jog
10'22"83
優勝※体調不良
8/16 月 5.0   30'jog
8/17 火 17.0   30'jog
40'jog
20'jog
8/18 水 11.0   60'jog
8/19 木 11.0   60'jog
8/20 金 10.0   50'jog
8/21 土 8.0   40'jog
8/22 日 26.0   1000m×6(r600m)
1000m-600m-400m-300m-200m(r3')
30'jog
Pacer:3'50"(4'50")
3'28"-1'55"-71"-51"-31"
8/23 月 5.0   30'jog
8/24 火 10.0   200m×15(r200m)-1000m
Ave:35"-3'11"
8/25 水 26.0   BEACH RUN
40'jog
100'
8/26 木 7.0   40'jog
8/27 金 7.0   40'jog
8/28 土 21.0   20km tempo
1°33'25" Pacer:4'45"/km
8/29 日 0.0   rest
8/30 月 9.0   50'jog
8/31 火 12.0   2000m-1000m-400m(R10')
6'35"-3'11"-69"
走行距離 350.0  km