もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 土 10.0   50'jog
5/02 日 10.0   50'jog
5/03 月 31.0   20km tempo
4km-1kmTT
20'jog
1°04'27" Pacer:4'15"/km
14'52" Pacer:3'40" 3'04"
5/04 火 5.0   30'jog
5/05 水 8.0   40'jog
5/06 木 26.0   40'jog
3000m-1000m-400m(R7'-3')
30'jog
9'54"-3'06"-68"
5/07 金 5.0   30'jog
5/08 土 7.0   40'jog
5/09 日 28.0   15km-1km×3-1kmTT
40'jog
57'15"-3'30"/km-3'09"
5/10 月 17.0   100'LSD
5/11 火 5.0   30'jog
5/12 水 26.0   300m×5(r100m)*3set(R3')
60'jog
53"-54"-54"-54"-54" 52"-54"-54"-54" 53"-54"-54"-53"-50"
5/13 木 5.0   30'jog
5/14 金 7.0   40'jog
5/15 土 9.0   50'jog
5/16 日 0.0   rest
5/17 月 24.0   40'jog
2000m-1000m-600m-400m-200m(r次走距離)
20'jog
6'35"-3'06"-1'50"-69"-33"
5/18 火 7.0   40'jog
5/19 水 7.0   40'jog
5/20 木 8.0   40'jog
5/21 金 17.0   30'jog
400m×3(r60")*4set(R3')
Pace:72"
5/22 土 7.0   40'jog
5/23 日 7.0   40'jog
5/24 月 7.0   40'jog
5/25 火 16.0   10kmjog-1000m×1
30'jog
3'00"
5/26 水 24.0   40'jog
1200m×3(r100m)*3set(R5') Extra:1000m
20'jog
3'59"~3'57"-54"~52" 3'12"
5/27 木 0.0   rest
5/28 金 10.0   50'jog
5/29 土 26.0   20kmjog
1km
Pacer:4'45"/km
2'59"
5/30 日 7.0   40'jog
5/31 月 7.0   40'jog
走行距離 373.0  km