もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 5.0   30'jog
3/02 火 8.0   40'jog
3/03 水 10.0   50'jog
3/04 木 29.0   1000m-800m-400m(r200m)*5set(R200m)
50'jog
3'22"~3'24"-2'37"~2'40"-74"~77"
3/05 金 0.0   rest
膝痛
3/06 土 9.0   50'jog
膝痛
3/07 日 35.0   20kmjog
50'jog
4'45"/km pacer
膝痛
3/08 月 7.0   40'jog
膝痛
3/09 火 10.0   50'jog
膝痛
3/10 水 21.0   40'jog
1000×7(r200m)
20'jog
3'20"-3'26"-3'24"-3'26"-3'26"-3'28"-3'25"
膝痛
3/11 木 18.0   80'jog
3/12 金 8.0   40'jog
3/13 土 0.0   rest
3/14 日 17.0   1500m-3000m-5000m
5'05"-10'15"-17"35" pacer
3/15 月 20.0   40'jog
40'jog
20'jog
3/16 火 16.0   40'jog
40'jog
3/17 水 21.0   20'jog×3
1200×3-800m×3-400m×3
4'11"-4'10"-4'09"-2'40"-2'42"-2'40"-74"-74"-70"
3/18 木 0.0   rest
3/19 金 24.0   60'jog
200m×10(r200m)
34"7-35"5-34"7-34"7-34"3-34"5-34"3-34"7-34"4-34"5
3/20 土 31.0   30kmjog
5'00"/km pacer
3/21 日 7.0   30'jog
3/22 月 6.0   30'jog
3/23 火 21.0   30'jog
400m-300m-200m-100m(r300m-200m-100m)*4set(R3')
20'jog
pace:72"-53"-34"-15"
3/24 水 9.0   50'jog
3/25 木 8.0   40'jog
3/26 金 18.0   30'jog
10000mTempo
38'38"
3/27 土 7.0   40'jog
3/28 日 9.0   50'jog
3/29 月 7.0   40'jog
3/30 火 13.0   1000m-600m-400m-300m-200m-100m(r次走距離)
3'20"-1'54"-70"-52"-33"-16"
3/31 水 21.0   30'jog
10000mTempo-200m×3(r200m)
37'32"-34"-33"-32"
走行距離 415.0  km