仙人  
地域 : 東京    年齢 : 44歳
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 30.0   60'jog
300m×10(r300m)
40'jog
57"-57"-57"-56"-56"-55"-55"-54"-54"-52"
1/02 土 18.0   60'jog
20'jog
1/03 日 8.0   40'jog
1/04 月 8.0   40'jog
1/05 火 6.0   30'jog
1/06 水 25.0   50'jog
5000m-2000m-200m-1000m
17'26"-6'52"-39"-3'18"
1/07 木 0.0   rest
1/08 金 10.0   50'jog
1/09 土 8.0   40'jog
1/10 日 28.0   1000m×10(r200m)
40'jog
3'30"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'26"
1/11 月 8.0   40'jog
1/12 火 9.0   40'jog
1/13 水 8.0   40'jog
1/14 木 40.0   40'jog
400m×3(r200m)3set(R3')-400m
1000m-400m(r200m)7set(r200m)
73"-73''-74"-72"-73"-73"-74"-73"-73"-70"
3'50"-88" PACER
1/15 金 0.0   rest
1/16 土 9.0   50'jog
1/17 日 10.0   50'jog
1/18 月 24.0   2000m-1600m-1200m-800m-400m×3(r400m)
40'jog
7'08"-5'34"-4'05"-2'39"-76"-75"-74"
1/19 火 24.0   80'jog
40'jog
1/20 水 6.0   30'jog
1/21 木 12.0   60'jog
1/22 金 11.0   60'jog
1/23 土 23.0   10km TEMPO RUN ※PACER
9km WAVE RUN - 1km
41'45"(4'15"~4'10"/km)
3'25"⇄4'50"/km - 3'20"
1/24 日 0.0   rest
1/25 月 12.0   60'jog
1/26 火 10.0   50'jog
1/27 水 24.0   40'jog
10000m WAVE RUN
35'39"(3'31"-3'30"-3'44"-3'25"-3'24"-3'38"-3'22"-3'48"-3'45"-3'32")
1/28 木 7.0   40'jog
1/29 金 8.0   40'jog
1/30 土 28.0   60'jog
100m×30(r100m)
17"6-17"6-17"6-17"2-17"9-17"2-17"7-17"8-17"8-17"4-17"6-16"9-17"1-16"9-17"1-16"9-17"6-17"1-17"3-16"9-16"9-16"9-17"1-16"8-17"3-17"1-17"3-16"8-17"6-16"4
1/31 日 7.0   40'jog
走行距離 421.0  km