月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	30.0	60'jog 300m×10(r300m) 40'jog	57"-57"-57"-56"-56"-55"-55"-54"-54"-52"
1/02 土	18.0	60'jog 20'jog
1/03 日	8.0	40'jog
1/04 月	8.0	40'jog
1/05 火	6.0	30'jog
1/06 水	25.0	50'jog 5000m-2000m-200m-1000m	17'26"-6'52"-39"-3'18"
1/07 木	0.0	rest
1/08 金	10.0	50'jog
1/09 土	8.0	40'jog
1/10 日	28.0	1000m×10(r200m) 40'jog	3'30"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'29"-3'26"
1/11 月	8.0	40'jog
1/12 火	9.0	40'jog
1/13 水	8.0	40'jog
1/14 木	40.0	40'jog 400m×3(r200m)3set(R3')-400m 1000m-400m(r200m)7set(r200m)	73"-73''-74"-72"-73"-73"-74"-73"-73"-70" 3'50"-88" PACER
1/15 金	0.0	rest
1/16 土	9.0	50'jog
1/17 日	10.0	50'jog
1/18 月	24.0	2000m-1600m-1200m-800m-400m×3(r400m) 40'jog	7'08"-5'34"-4'05"-2'39"-76"-75"-74"
1/19 火	24.0	80'jog 40'jog
1/20 水	6.0	30'jog
1/21 木	12.0	60'jog
1/22 金	11.0	60'jog
1/23 土	23.0	10km TEMPO RUN ※PACER 9km WAVE RUN - 1km	41'45"(4'15"~4'10"/km) 3'25"⇄4'50"/km - 3'20"
1/24 日	0.0	rest
1/25 月	12.0	60'jog
1/26 火	10.0	50'jog
1/27 水	24.0	40'jog 10000m WAVE RUN	35'39"(3'31"-3'30"-3'44"-3'25"-3'24"-3'38"-3'22"-3'48"-3'45"-3'32")
1/28 木	7.0	40'jog
1/29 金	8.0	40'jog
1/30 土	28.0	60'jog 100m×30(r100m)	17"6-17"6-17"6-17"2-17"9-17"2-17"7-17"8-17"8-17"4-17"6-16"9-17"1-16"9-17"1-16"9-17"6-17"1-17"3-16"9-16"9-16"9-17"1-16"8-17"3-17"1-17"3-16"8-17"6-16"4
1/31 日	7.0	40'jog
走行距離	421.0  km