もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 22.0   50'jog
6000mPR-200m×3(r200m)
22'42"-33"-33"-33"
10/02 金 9.0   50'jog
10/03 土 7.0   40'jog
10/04 日 24.0   40'jog
2000m-1600m-1200m-800m-400m(R3')
30'jog
6'50"-5'20"-3'55"-2'31"-70"
10/05 月 7.0   40'jog
10/06 火 7.0   40'jog
10/07 水 7.0   40'jog
10/08 木 16.0   50'jog
1000m×3(r200m)-200m×5(r200m)
3'28"-3'29'-3'27"-36"-36"-35"-35"-34"
10/09 金 7.0   40'jog
10/10 土 0.0   rest
10/11 日 12.0   60'jog
10/12 月 21.0   40'jog
1000m-600m-400m-200m(r次走距離) 追加:800m
40'jog
3'08"-1'51"-70"-33"-2'29"
10/13 火 18.0   30'jog-30'jog-ws×2
30'jog
10/14 水 9.0   50'jog
10/15 木 7.0   40'jog
10/16 金 32.0   50'jog
10000mPR
300m×3(R2')-200m×3(r200m)
38’32"
49"-50"-51"-32"-32"-32"
※10400m
10/17 土 5.0   30'jog
10/18 日 7.0   40'jog
10/19 月 7.0   40'jog
10/20 火 26.0   60'jog
3000m-2000m-1200m-1000m(R4')
10'24"-6'37"-3'52"-3'09"
10/21 水 6.0   30'jog
10/22 木 8.0   40'jog
10/23 金 8.0   40'jog
10/24 土 8.0   40'jog
10/25 日 21.0   (2000m-1000m-400m×3)×2
M×K DISTANCE 1500m
4'00"/km-3'50"/km-3'40"/km
4'35"9
10/26 月 19.0   400m-300m-200m-100m(r次走距離) 300m-200m-100m(r次走距離)
30'jog
20'jog
72"-53"-34"-16" 51"-34"-16"
10/27 火 6.0   30'jog
10/28 水 8.0   40'jog
10/29 木 8.0   40'jog
10/30 金 21.0   50'jog
600m-400m-300m-200m-100m(r次走距離walk)
600m
1'49"-71"-51"-33"-16"
1'51"
10/31 土 6.0   30'jog
走行距離 369.0  km