月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	22.0	50'jog 6000mPR-200m×3(r200m)	22'42"-33"-33"-33"
10/02 金	9.0	50'jog
10/03 土	7.0	40'jog
10/04 日	24.0	40'jog 2000m-1600m-1200m-800m-400m(R3') 30'jog	6'50"-5'20"-3'55"-2'31"-70"
10/05 月	7.0	40'jog
10/06 火	7.0	40'jog
10/07 水	7.0	40'jog
10/08 木	16.0	50'jog 1000m×3(r200m)-200m×5(r200m)	3'28"-3'29'-3'27"-36"-36"-35"-35"-34"
10/09 金	7.0	40'jog
10/10 土	0.0	rest
10/11 日	12.0	60'jog
10/12 月	21.0	40'jog 1000m-600m-400m-200m(r次走距離) 追加:800m 40'jog	3'08"-1'51"-70"-33"-2'29"
10/13 火	18.0	30'jog-30'jog-ws×2 30'jog
10/14 水	9.0	50'jog
10/15 木	7.0	40'jog
10/16 金	32.0	50'jog 10000mPR 300m×3(R2')-200m×3(r200m)	38’32" 49"-50"-51"-32"-32"-32"	※10400m
10/17 土	5.0	30'jog
10/18 日	7.0	40'jog
10/19 月	7.0	40'jog
10/20 火	26.0	60'jog 3000m-2000m-1200m-1000m(R4')	10'24"-6'37"-3'52"-3'09"
10/21 水	6.0	30'jog
10/22 木	8.0	40'jog
10/23 金	8.0	40'jog
10/24 土	8.0	40'jog
10/25 日	21.0	(2000m-1000m-400m×3)×2 M×K DISTANCE 1500m	4'00"/km-3'50"/km-3'40"/km 4'35"9
10/26 月	19.0	400m-300m-200m-100m(r次走距離) 300m-200m-100m(r次走距離) 30'jog 20'jog	72"-53"-34"-16" 51"-34"-16"
10/27 火	6.0	30'jog
10/28 水	8.0	40'jog
10/29 木	8.0	40'jog
10/30 金	21.0	50'jog 600m-400m-300m-200m-100m(r次走距離walk) 600m	1'49"-71"-51"-33"-16" 1'51"
10/31 土	6.0	30'jog
走行距離	369.0  km