もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 22.0   40'jog
1000m×3-600m×3-400m×3(r200mwalk)
20'jog
3'18"-3'19"-3'19"-1'57"-1'58"-1'56"-77"-71"-69"
7/02 木 10.0   50'jog
7/03 金 10.0   50'jog
7/04 土 8.0   40'jog
7/05 日 20.0   3200m-1000m
400m×3(r200m)
10'51"-2'59"
73"-73"-73"
7/06 月 20.0   60'jog
40'jog
7/07 火 8.0   40'jog
7/08 水 0.0   rest
7/09 木 8.0   40'jog
7/10 金 20.0   50'jog
1000m×1
3'11''
7/11 土 8.0   40'jog
7/12 日 20.0   30'jog
M×K DISTANCE 3000m
30'jog
9'34"12
PB
7/13 月 7.0   40'jog
7/14 火 0.0   rest
7/15 水 15.0   50'jog
4000mPR
15'12"
7/16 木 26.0   40'jog
600m-400m-300m-200m-1000m(r次走距離)
40'jog
1'50"-72"-52"-33"-3'10"
7/17 金 8.0   40'jog
7/18 土 8.0   40'jog
7/19 日 12.0   60'jog
7/20 月 18.0   40'jog
400m-300m-200m-100m(r次走距離)*3set
71"-54"-35"-16" 70"-53"-34"-16" 69"-51"-33"-15"
7/21 火 8.0   40'jog
7/22 水 8.0   40'jog
7/23 木 30.0   50'jog
200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m
40'jog
30'jog
35"-74"-1'51"-2'35"-1'52"-72"-35"
7/24 金 10.0   50'jog
7/25 土 6.0   30'jog
7/26 日 10.0   50'jog
7/27 月 24.0   40'jog
400m×5(r400m)
20'jog
71"-72"-72"-72"-71"
7/28 火 20.0   40'jog
200m×5(r200m)-100m×5(r100m)
30'jog
34"-34"-34"-34"-33"-16"-16"-16"-16"-15"
7/29 水 7.0   40'jog
7/30 木 8.0   40'jog
7/31 金 18.0   40'jog
400m×12-1000m
pacer:88" 3'38"
走行距離 397.0  km