仙人  
地域 : 東京    年齢 : 44歳
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 0.0   rest
4/02 木 24.0   1000m×3(r400m)-300m×7(r100m)
30'jog
3'16"-3'13"-3'09"-54"-55"-54"-54"-54"-53"-52"
4/03 金 20.0   12000mBU-200m×5(r200m)
47'28"(4'15"~3'45"/km)-34"-35"-34"-34"-34"
4/04 土 8.0   40'jog
4/05 日 8.0   40'jog
4/06 月 10.0   50'jog
4/07 火 24.0   600m-400m-300m-200m-1000m(r次走距離)
60'jog
1'46"-1'11"-52"-33"-3'09"
4/08 水 18.0   40'jog
50'jog
4/09 木 26.0   400m×5(r400m)-200m×5(r200m)
立川駅〜東大和南公園 往復jog
30'jog
75"-74"-73"-72"-71" 35"-34"-34"-34"-33"
4/10 金 14.0   30'jog
40'jog
4/11 土 22.0   40'jog
30'jog-hill sprint×10
30'jog
4/12 日 22.0   2km-1km(R3')
50'jog
6'56"-3'17"
4/13 月 0.0   rest
4/14 火 27.0   40'jog
60'jog
30'jog
4/15 水 19.0   30'jog
2km-1km(R3')
30'jog
6'41"-3'13"
4/16 木 16.0   40'jog
500m×4(R90')-250m-250m
1'31"-1'31"-1'37"-1'34"-44"-43"
4/17 金 22.0   40'jog
3kmPR
30'jog
10'56"(3'40"-3'40"-3'36")
4/18 土 18.0   60'jog
30'jog
4/19 日 21.0   30'jog
3000m-2000m-1000m(R5')
30'jog
10'38"-6'52"-3'12"
4/20 月 14.0   40'jog
30'jog
4/21 火 23.0   40'jog
40'jog
40'jog
4/22 水 25.0   40'jog
1km×3(R90')
30'jog
3'22"-3'19"-3'19"
4/23 木 23.0   40'jog
50'jog
30'jog
4/24 金 19.0   40'jog
40'jog
20'jog
4/25 土 24.0   40'jog
2km-1km(R3')
ws×10-30'jog
6'38"-3'12"
4/26 日 22.0   40'jog
40'jog
30'jog-ws×5
4/27 月 13.0   30'jog
40'jog
4/28 火 26.0   40'jog
1km×5(R90'')
30'jog
3'26"-3'25"-3'24"-3'23"-3'15"
4/29 水 20.0   40'jog
60'jog
4/30 木 22.0   40'jog
2km-1km(R3')
30'jog
6'46"-3'12"
走行距離 550.0  km