もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 30.0   小金井元旦ロードレース 10km
40'jog-ws×7
34'42"
PB 2位
1/02 木 8.0   40'jog
1/03 金 6.0   30'jog
1/04 土 18.0   4000m-3000m-2000m-1000m
4'20"/km-4'00"/km-3'50"/km-3'30"/km
PTC
1/05 日 8.0   40'jog
1/06 月 6.0   30'jog
1/07 火 26.0   5000m-3000m-1000m(r1000m) 追加200m×3(r200m)
30'jog
17'56"-10'29"-3'15" 36"-35"-34"
1/08 水 6.0   30'jog
1/09 木 6.0   30'jog
1/10 金 21.0   1000m×5(r200m)-10000mTENPO
3'28"-3'28"-3'28"-3'28"-3'28"-39'39"
1/11 土 5.0   30'jog
1/12 日 7.0   40'jog
1/13 月 0.0   rest
1/14 火 8.0   40'jog
1/15 水 22.0   10kmBU-3km(r1km)
37'47"-10'39"
1/16 木 6.0   30'jog
1/17 金 0.0   rest
1/18 土 8.0   40'jog
1/19 日 25.0   第11回東京赤羽ハーフマラソン
1°16'44"(3'-38'06"-38'35")
PB 6位
1/20 月 5.0   30'jog
1/21 火 19.0   100'jog
1/22 水 6.0   30'jog
1/23 木 6.0   30'jog
1/24 金 21.0   5000m-200m×15(r200m)-1000m
18'55"-39"~36"-3'15"
1/25 土 6.0   30'jog
1/26 日 0.0   rest
1/27 月 21.0   16km EASY TO MODERATE
1°06'10" 4'10"/km
1/28 火 24.0   TREADMILL 40'×3
1/29 水 7.0   40'jog
1/30 木 7.0   40'jog
1/31 金 7.0   40'jog
走行距離 345.0  km