もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 6.0   30'jog
12/02 月 6.0   30'jog
12/03 火 26.0   20kmXC
30'jog
1°27'44"(4'50"~3'50"/km)
12/04 水 18.0   60'jog
30'jog
12/05 木 6.0   30'jog
12/06 金 10.0   50'jog
12/07 土 20.0   16kmPR
1°03'33"(3'58"/km)
12/08 日 8.0   40'jog
12/09 月 8.0   40'jog
12/10 火 8.0   40'jog
12/11 水 8.0   40'jog
12/12 木 26.0   50'jog
200m×15(r200m)
30'jog
36"-36"-36"-36"-36"-36"-36"-35"-35"-35"-35"-35"-35"-35"-34"
12/13 金 5.0   30'jog
12/14 土 25.0   1200m×5-800m×4-400m×3
30'jog
3'30"/km-3'20"/km-3'10"/km
12/15 日 0.0   rest
12/16 月 8.0   40'jog
12/17 火 6.0   30'jog
12/18 水 20.0   easy to moderate
1°26'00"(4'45"~4'00")
12/19 木 23.0   60'jog
60'jog
12/20 金 8.0   40'jog
12/21 土 5.0   30'jog
12/22 日 32.0   30kmPR
2°05'08"(4'10"/km)
12/23 月 6.0   30 'jog
12/24 火 7.0   40'jog
12/25 水 9.0   50'jog
12/26 木 26.0   1km-2km-3km-2km-1km(r1km)
40'jog
3'30"-7'37"-10'49"-7'33"-3'22"
12/27 金 6.0   30'jog
12/28 土 7.0   40'jog
12/29 日 0.0   rest
12/30 月 10.0   50'jog
12/31 火 10.0   30'jog-1km
3'20"
走行距離 363.0  km