月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.0	40'jog		風邪
11/02 土	18.0	4000m-4000m-4000m-2000m	18'44"-18'03"-17'08"-7'51"	PTC
11/03 日	0.0	rest		風邪
11/04 月	30.0	40'jog 15kmPR	57'35"(19'18"-19'11"-19'06")	風邪
11/05 火	6.0	30'jog
11/06 水	10.0	50'jog
11/07 木	10.0	50'jog
11/08 金	26.0	1000m×8(r200m) 30'jog-20'jog	3'37"-3'38"-3'37"-3'38"-3'37"-3'37"-3'36"-3'26"
11/09 土	20.0	50'jog 40'jog-ws×10
11/10 日	0.0	rest
11/11 月	10.0	50'jog
11/12 火	10.0	50'jog
11/13 水	24.0	4000m-3000m-2000m-1000m(r600m) 40'jog	15'15"-10'58"-6'59"-3'19"
11/14 木	5.0	30'jog
11/15 金	8.0	40'jog
11/16 土	22.0	日体大記録会 10000m 30'jog	35'02"62	PB
11/17 日	7.0	40'jog
11/18 月	7.0	40'jog
11/19 火	7.0	40'jog
11/20 水	20.0	400m×10(r200m)-300m×10(r100m)-200m×10(r200m)	400m:80"~82" 300m:59"~61" 200m:38"~39"
11/21 木	0.0	rest
11/22 金	10.0	50'jog
11/23 土	24.0	treadmill:37'(8km)×3
11/24 日	7.0	40'jog
11/25 月	20.0	2000m×4(r400m) 30'jog	7'06"-7'05"-7'05"-7'00"
11/26 火	5.0	30'jog
11/27 水	11.0	50'jog
11/28 木	0.0	rest
11/29 金	10.0	1km×1	3'22"
11/30 土	33.0	日体大記録会 60'jog 30'jog	34'45"32	PB
走行距離	368.0  km