もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 15.0   40'jog
SPEED RUN
9/02 金 5.0   30'jog
9/03 土 8.0   40'jog
9/04 日 22.0   LOCAL RUN
(400m 300m 200m 100m※r次走距離)×5
SET1:74''8-55''4-34''9-15''8 SET2:70''0-54''6-35''6-16''2 SET3:72''8-53''4-34''2-15''9 SET4:71''9-54''0-34''5-15''3 SET5:72''1-53''5-33''7-15''1
9/05 月 5.0   30'jog
9/06 火 9.0   50'jog
9/07 水 18.0   8000mBU 1000m 400m
31'52'' 3'16'' 68''
9/08 木 9.0   40'jog
9/09 金 7.0   40'jog
9/10 土 8.0   40'jog
9/11 日 11.0   60'jog
9/12 月 17.0   1200m×6(r400m)
4'21'' 4'23'' 4'20'' 4'19'' 4'18'' 4'11''
9/13 火 6.5   30'jog
9/14 水 5.5   30'jog
9/15 木 20.0   300m×5(r200m)3SET
WS×30 TM2.0km
SET1:55''-56''-55''-55''-54'' SET2:51''-52''-53''-52''-52'' SET3:51''-52''-52''-52''-51''
9/16 金 6.0   30'jog
9/17 土 12.0   60'jog
9/18 日 7.0   40'jog
9/19 月 4.0   20'jog
9/20 火 15.0   70'jog
風邪
9/21 水 6.0   30'jog
風邪
9/22 木 9.0   40'jog
風邪
9/23 金 6.0   30'jog
風邪
9/24 土 20.0   8000mPR
30'jog
3'56''-3'56''-3'52''-3'52''-3'52''-3'52''-3'48''-3'35''
9/25 日 9.0   40'jog 動き作り 10'jog
9/26 月 11.0   50'jog 動き作り 200m×4(r200m)
33''1-33''7-33''3-32''3
9/27 火 5.0   30'jog
9/28 水 8.0   40'jog
9/29 木 8.0   40'jog
9/30 金 12.0   3000m 1000m 400m
10'21''6-3'05''6-67''2
走行距離 304.0  km