月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	45'jog
11/02 月	18.0	45'jog ws×5 30'jog ws×5
11/03 火	0.0	rest
11/04 水	7.0	35'jog
11/05 木	0.0	rest
11/06 金	16.0	2000m×1	6'52''
11/07 土	4.0	25'jog
11/08 日	21.0	第53回三多摩スポーツ祭典 5km 60'jog ws×2	17'21''	2位
11/09 月	7.0	35'jog
11/10 火	7.0	35'jog
11/11 水	0.0
11/12 木	20.0	3000m 300m 200m 100m 40'jog	10'40'' 49''7 32''7 15''5
11/13 金	7.0	40'jog
11/14 土	7.0	35'jog
11/15 日	10.5	50'jog
11/16 月	25.5	40'jog 動き作り 補強 ws×3 300m×7(r300m) 200m×8(r200m)	53''53''52''52''51''52''52'' 33''35''35''34''34''34''34''34''
11/17 火	0.0	rest
11/18 水	16.0	300m×7(r100mwalk/100mjog) 追加100m×3(r100mwalk) 30'jog	50''53''52''52''52''52''51'' 16''15''15''
11/19 木	6.0	35'jog
11/20 金	10.0	50'jog
11/21 土	0.0	rest
11/22 日	24.0	1000m×2(r1000m) 600m 400m(r400mwalk) 50'jog 補強 ws×5 5'jog	3'14'' 3'12'' 1'51'' 69''7
11/23 月	0.0	rest
11/24 火	10.5	50'jog ws×2
11/25 水	10.5	40'jog 300m×2(r100m) 10'jog	51''5 53''3
11/26 木	8.0	40'jog
11/27 金	13.0	40'jog 600m	1'49''8
11/28 土	0.0
11/29 日	20.0	第167回東海大記録会1500m 5000m 30'jog ws×10	4'42''41 17'33''50
11/30 月	6.0	30'jog ws×2
走行距離	282.0  km