もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 6.0   30'jog
10/02 金 0.0   rest
10/03 土 9.0   第52回東京スポーツ祭典 1500m
4'36''17
10/04 日 20.0   80'jog 補強
20'jog 補強
10/05 月 9.0   50'jog
10/06 火 6.0   30'jog
10/07 水 6.0   35'jog
10/08 木 0.0   rest
10/09 金 12.0   60'jog ws×2
10/10 土 17.0   7000mBU 200m×2
26'20'' 31''5 31''8
10/11 日 16.0   75'jog
10/12 月 7.0   35'jog 補強 動き作り ws×3
10/13 火 12.0   50'jog 動き作り 補強 300m 5'jog
300m:48''58
10/14 水 5.0   30'jog
10/15 木 22.0   1200m 800m 400m(r400m ) 1600m×5(r400m) 200m×8(r100mwalk/100mjog) 150m×6(revers walk)
1200m:3'58'' 800m:2'36'' 400m:70'' 1600m×5:6'08''6'07''6'02''6'00''5'53'' 200m×8:36''~37'' 150m×6:23''~25''
10/16 金 0.0   rest
10/17 土 10.0   50'jog
10/18 日 7.0   40'jog
10/19 月 22.5   45'XC 1000m 400m
10'jog 動き作り 補強 ws×2
1000m:3'07''7 400m:67''0
10/20 火 5.5   30'jog 動き作り 補強
10/21 水 23.0   5'jog 動き作り 30'jog
2000m×4(r200m) 追加:ws×10
7'04'' 7'10'' 7'12'' 7'09''
10/22 木 6.0   30'jog 補強 5'jog
10/23 金 16.0   60'jog
20'jog ws×3 補強
10/24 土 9.0   40'jog 補強 ws×5
10/25 日 6.0   35'jog
10/26 月 9.0   40'jog 補強 ws×3
10/27 火 12.0   30'jog 動き作り 補強 ws×3 30'jog
10/28 水 18.0   30'jog 動き作り 補強
5000mTT
17'47''(3'28''3'33''3'35''3'37''3'34'')
10/29 木 5.0   30'jog
10/30 金 0.0   rest
10/31 土 15.0   5000mTT
18'01''(3'33''3'36''3'40''3'42''3'30'')
走行距離 311.0  km