月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	6.0	30'jog
10/02 金	0.0	rest
10/03 土	9.0	第52回東京スポーツ祭典 1500m	4'36''17
10/04 日	20.0	80'jog 補強 20'jog 補強
10/05 月	9.0	50'jog
10/06 火	6.0	30'jog
10/07 水	6.0	35'jog
10/08 木	0.0	rest
10/09 金	12.0	60'jog ws×2
10/10 土	17.0	7000mBU 200m×2	26'20'' 31''5 31''8
10/11 日	16.0	75'jog
10/12 月	7.0	35'jog 補強 動き作り ws×3
10/13 火	12.0	50'jog 動き作り 補強 300m 5'jog	300m:48''58
10/14 水	5.0	30'jog
10/15 木	22.0	1200m 800m 400m(r400m ) 1600m×5(r400m) 200m×8(r100mwalk/100mjog) 150m×6(revers walk)	1200m:3'58'' 800m:2'36'' 400m:70'' 1600m×5:6'08''6'07''6'02''6'00''5'53'' 200m×8:36''~37'' 150m×6:23''~25''
10/16 金	0.0	rest
10/17 土	10.0	50'jog
10/18 日	7.0	40'jog
10/19 月	22.5	45'XC 1000m 400m 10'jog 動き作り 補強 ws×2	1000m:3'07''7 400m:67''0
10/20 火	5.5	30'jog 動き作り 補強
10/21 水	23.0	5'jog 動き作り 30'jog 2000m×4(r200m) 追加:ws×10	7'04'' 7'10'' 7'12'' 7'09''
10/22 木	6.0	30'jog 補強 5'jog
10/23 金	16.0	60'jog 20'jog ws×3 補強
10/24 土	9.0	40'jog 補強 ws×5
10/25 日	6.0	35'jog
10/26 月	9.0	40'jog 補強 ws×3
10/27 火	12.0	30'jog 動き作り 補強 ws×3 30'jog
10/28 水	18.0	30'jog 動き作り 補強 5000mTT	17'47''(3'28''3'33''3'35''3'37''3'34'')
10/29 木	5.0	30'jog
10/30 金	0.0	rest
10/31 土	15.0	5000mTT	18'01''(3'33''3'36''3'40''3'42''3'30'')
走行距離	311.0  km