月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	60'jog
11/02 土	16.0	15km tempo	Pacer:4'00"/km
11/03 日	11.0	10km BU	Pacer:4'00"/km→3'50"/km
11/04 月	17.0	10km+6km	Pacer:4'45"/km+4'00"/km
11/05 火	7.0	40'jog
11/06 水	0.0	rest
11/07 木	11.0	60'jog
11/08 金	16.0	80'jog
11/09 土	24.0	1000m+800m+400m+200m(r200m)*4set 追加1000m 30'jog	Pacer:3'40"-2'48"-80"-38" 追加3'17"
11/10 日	11.0	10km jog	Pacer:5'20"/km
11/11 月	7.0	40'jog
11/12 火	7.0	40'jog
11/13 水	25.0	3000m×5(r600m)	10'52"-10'52"-10'52"-11'00"-11'25"
11/14 木	7.0	40'jog
11/15 金	7.0	40'jog
11/16 土	16.0	15km tempo	Pacer:4'00"/km
11/17 日	17.0	江ノ島⇄逗子 90'jog
11/18 月	16.0	60'jog 30'jog
11/19 火	7.0	40'jog
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	233.0  km