月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養		すっきり眠れるかと思ったらそうでもなかった。３日明けの病院は覚悟して出かけたがそれほど忙しくもなく頭と体のちょうどいいリハビリ。いわいの時ほど体のダメージも少ない。 女子一位の娘さん、トップアスリートの素養十分だと思うけどキャリアー（医師）とどうバランスをとっていくのか注目したい。 来年のキャリアとしての目標決めた。これも走ることを通してやってみようと思ったこと。
12/02 火	9.5	工業高校外周　（朝）	50分　雨だった	ネットKYに反省.. 気持ちを入れ替えて再スタート。しかし途中で右下腿と右大腿内側がつりそうになり終了。やはり右膝の負担が大きいか？このオンボロ膝でどこまでいけるか。 ２km 10'00- 5'21"-5'10"-5'09"-5'01"-4'56"-4'55"-脚つりそうに7'06" 約４５００人抜き。あの大混雑ラグビーのステップ走が役に立った。以前床屋で知り合ったかすみがうらマラソン常連のおじさんはいつも最後尾でスタートしゴールした時に「○○○○人抜いた」と悦に浸るという。そういう楽しみ方もあるね。 さすがに、おしるこには手を出さなかった...
12/03 水	10.0	一高＋工業高高校内jog　（朝）	63分	５時半スタート。寒くない日が続き早朝RUNもそう辛くはない。
12/04 木	10.0	一高内　（朝）	62分	５時半スタート。5kmJogの後 100mINT x 10本 INT 前半30" 後半40"位　2km Jog
12/05 金	10.5	工業高校内jog＋工業高外周B-up	61分	５時２５分スタート。5km Jogの後　B-up 5'10"-4'40"-4'30"-4'14"-3'54" 昨日ぐらいから急激に右膝回復。今から思うとよく走れたわ。いずれにしてもコンディショニング失敗。 東海村からの帰り路「来年は笠松でトラック走る！」と思う。 胃腸炎流行中。みなさん気をつけて。 今晩は当直。
12/06 土	8.5	工業高校内og（午後）	59分	14:30ようやく解放の身。ユリカモメさんほどの激務ではないが疲れた。 帰宅後走る。体と頭がリフレッシュされる。
12/07 日	7.0	土浦マラソン大会 我がRunning Lifeの記念日というべき大会 昨年小１のムスコが参加するというので、Jog半年の成果を試してみようと参加。20'59"　年代別で12/43 結果は今ひとつだったが、「まだ走れる」ことを自覚する。陸上部恩師との再会で本格的に走ることを決心。結果的に体重約1０kg減った。職場では不治の病ではと心配されている。 現役ランナーである小学恩師の１年前のコトバ「３日間走るのあけたら走れなくなる。毎日走れ。」守った。今回のコトバ「トラックはマスターズではなく「一般」で走れ」勿論守る。 今は走っていないと思われる中学恩師「まだ走れることの喜びを感じながら走りなさい」 高校恩師「○○さんが病気の時は世話になったな」貰った名刺をみると最近治療をしていた女の子が通学する高校の校長になっていた。げえー。世間は狭い。 恩師全員、走れなくなった自分を長年気にしてくれていた。そして復活を喜んでくれた。それがとてもうれしい。恩師は恩師。いつまでたっても超えることができない。	目標�@親子表彰！！ 目標�A5km 17分台で走る！！ 目標�B来年のキャリアプロジェクトのための布石？？ ムスコ目標：３位以内に入賞しイヌを飼う許可をもらう（アリ得ない。昨年１３位。「イイヨ。イイヨ。」と妻）	１６位　年齢別８位。年代別３位までの表彰のため成らず。ローカルな大会のため年代別ではもう少し上にいけるかと思ったが上には上がいる。 タイム：18'28"　コースを頭に入れていたが一部周回することを覚えていなかった。コース距離イメージが違ってしまったことにショックで途中で減速....成らず。来年のトラックでのスピードのトレーニングを誓う。 小・中・高の各時代の陸上部顧問恩師と再会。考えている来年のプロジェクトの協力依頼をするとYesの答え。うれしい。とりあえず目標一つクリア！ 本気で応援。マッ・サカ！！後半徐々に追い上げラスト500m付近で３番に。２番を追いつめほぼ並ぶ形でゴール！１番との差とも僅か。涙してしまった。「パパの応援のおかげだよ」さらに涙。。。 今日というわけにはいかないが約束は約束。名前だけは決めてある。「ラン(Run)」 昨年ダントツ１位のサンシローは柔道・相撲三昧で走り込みが足りなかったようでマサカの入賞逃し。サンシロー父より1月の親子ペアマラソンでのリベンジを宣言される。こわー。 子供が世話になっている老コーチと話す。大きな病気をしながらも子供たちの指導を続けていることを初めて知る。健康にはほぼ問題ないと思っていた。こういう前向きな人たちのために医療をしていこうと改めて思う。 ラグビーメンバーがかなり大会に参加していた。今日の試合大丈夫だったか？ 後輩にあたる高校２年生の女の子が５kmを一緒に走る。その高校からはたった一人の参加。スタート前に声をかける。陸上部顧問もいない状況で頑張っているとのこと。今やとんでもない進学校になった環境でよく頑張っている。女子の部２位。表彰後に健闘を讃えた。でも大事なこと言い忘れた。「あなたの先輩に『まゆみ』さんという凄い人がいるよ」ってことを。
12/08 月	0.0	休足日		ジョンの命日だからというわけではないが今日はお休み。合掌。
12/09 火	10.5	一高＋工業高高校内jog　（朝） ワークヒル　（夕）	64分 バイク 36分	５：３０スタート。随分寒くなった。冬至まではもう少し。そしたら朝も少し明るくなってくる。頑張ろう。 新しいシューズをおろしてのJog。 １番２番は記録上同タイム。1秒遅れの３番ムスコ。惜しかったなあ。 Bike 80~120W 心拍100/分位の軽い負荷で36分。TM走っている人後ろからみるとフォームの良し悪し分かる。脚の動きがきれいなお姉さんがいた。
12/10 水	6.0	石岡運動公園　（夕）	38分	朝錬サボり。う〜罪悪感。夕は走れるかな？ 退勤後なんとか時間を作って罪悪感解消RUN。5'52"-5'27"-5'18"-5'12"-5'05"-4'46"。ウエアは持ってきていたがシューズを忘れていた。車にあった退役後シューズをみつけ使用。インソールなしだと足がかなり不安定になることを自覚する。
12/11 木	8.0	一高内jog （朝）	45分	睡眠をとるか練習をとるか迷ったが結局走りにいく。5:45スタート。朝練するととても気分よく仕事も始められることを改めて感じる。 今さらながらに話題のトレーニング本を昨晩読む。個々の内容は勉強になったが、時間がとれない早朝Runnerとしてはややconceptの違いを感じる。 村上春樹『走ることについて語るときに僕の語ること』読み始める。 つくばマラソン：QQ車5台出動　重症者はいなかった模様。良かったね。メディカルスタッフを努めた知人のドクターの情報。
12/12 金	6.0	工業高校内jog （朝）	35分	5:55スタート。睡眠リズムが乱れているのが引金となって、練習とレストのメリハリがつかない状況でここ数日過ごしてしまっている。もう一度日々のtime manegementをしっかりしないと。 同じ気持ち『もし忙しいからというだけで走るのをやめたら、間違いなく一生走れなくなってしまう。走り続けるための理由はほんの少ししかないけれど、走るのをやめるための理由なら大型トラックいっぱいぶんはあるからだ。』
12/13 土	15.0	自宅周囲大回り　（朝）	77分	5:15〜。ようやく100km超え。睡眠まだ正常化せず。 『走る〜』読み終える。初期の作品は記憶から消し去りたい高校時代のBGMのようなもの。膝の故障をきっかけに走ることをやめた頃、彼は走り出していた。この本が出版された頃、僕は本格的に走り出していた。単なる偶然。 夕まで仕事。夜はオヤジラガーとの忘年会。善良な人たちだがタバコ攻撃を考えるとちょっと興ざめ。 来年は潮来のクロカンにもでてみたいと思う。
12/14 日	10.0	自宅周囲＋りんりんロード アルコールヌキRUN	55分	ひどい二日酔い。どうやって帰宅できたのかよく覚えていない。アルコール抜けるかと思って走ってみたが状況は好転せず。今晩は「当直」というロングナイトラン。こればかりはDNFが許されない。 「ケンドー・ジュ-ドー・ラグビー道！」とのこと。走道・マラソン道という考えがあってもいいかもしれませんね。サブスリーなんて狭量な目標でなく「走師」を目指して。 上のコトバを信条にしているラガーは現役自衛官。３６５日毎日休まず走ったことがありそれが誇りとのこと。富士演習の過酷な様子も聞いた。肉体を極限にまで追い込むとどうなるか、最近とても関心がある。
12/15 月	0.0	おやすみ		お休みにしました。子供たちとRUNを迎える準備を始める。
12/16 火	9.5	町内２週＋工業高校外周３週　（夜）	60分	元気あまりなし。6'30"/km位のjog
12/17 水	9.5	町内２週＋工業高校外周３週　（朝）	60分	元気少しでる。今週末は少し走り込めればよいが。 明後日は職場忘年会。Guatemalaの民族衣装を着てスペイン語で何か云えという指示。
12/18 木	12.5	町内２週＋工業高校外周６週　（朝）	62分	5:30〜。ようやく調子戻ってきた。 今朝は「一寸先は霧」。でも途中で突然一瞬にして霧が晴れる現象ありちょっと神秘的な体験。 ラジオでロシアでは「日本ブーム」なのだと。居酒屋が出現し日本酒飲むのが若者の流行とか。ユリカモメさん本当ですか
12/19 金	12.0	町内３週＋工業高校外周２週　（朝）	67分	今週前半は先週末の忘年会の影響で体調不良だった反省より、今日の忘年会は節酒のつもり（予定）。 明朝は長い距離を走りたい。
12/20 土	24.0	LSD りんりんロード＋桜川河川沿い	151分　LSD	昨晩はバカ騒ぎ。でも５：１５AM〜。本当は３時間LSDしたかったが妻の出勤時間に重なり怒りを買う恐れあるため、家庭円満策を優先。本日午前にRUNを引き取りにいく。長距離伴走犬としてトレーニングしていこう。そのうち人間ドックペアマラソンなる種目の第一人者を目指す。 午後＠つくば　産業医研修 明日はムスコのラグビー試合朝〜夕まで＠那珂市　試合の合間に走れればよいが
12/21 日	16.0	那珂市総合公園	�@40分　�A50分	�@開会式後　公園外周 6.5kmjog �A閉会式前　調整池周囲の草地　斜面＋階段をクロスカントリー風に9.5km RUN 少年ラグビーでは珍しいトーナメント戦：２回戦目　層の厚いチームと対戦。堅いディフェンスに阻まれ前に進めず敗退。ボールのコントロールが思い通りできずにゲーム後悔しくて泣いているムスコ。ラグビーで負けて泣くのは初めて。ちょっと意外だったけどそういうことも大事なことだよ。
12/22 月	0.0			しまった！今晩は夜の外来があることを忘れて、「夕方走ろう」と朝練しなかった...。 予定外のレストになりそう　→　帰宅２１時過ぎ　走らず。
12/23 火	34.5	りんりんロード＋桜川沿い	190分	６時〜。30kmペース走を予定し出発したがりんりんロードが工事のため随所で寸断されていた。適当な迂回路もみつからずにコース変更。拍子抜けしペースもゆっくり目に再調整。
12/24 水	9.0	一高＋工業高高校内jog （朝）	67分	一高グランド９周＋工業グランド３周　４週目で右下腿つる　約１km walk後jog少し 12/20頃より左下腿（ふくらはぎ）がおかしかったのだが今日はもうダメ。多分明日もダメそう。右膝の負担が大きいんだろうなあ。心身ともに調子よい時って本当に月に数日..。
12/25 木	0.0	ワークヒル	bike 60分	右ふくらはぎ故障。悲しい。160~175Wで６０分　630kcalの消費なり。 血色素3.0g/dlという貧血の方。フツーの人の約５分の１の赤血球濃度。歩いて受診してきたのだからスゴい。心臓にとっては４０００m級の高地で走り続けている以上の負荷？。案の定、心不全状態。
12/26 金	4.5	工業高校外周walk グランドjog　（朝）		ストレッチ＋筋トレ　→　外周walk 3.5km jog 1km。悲ピー。しばらくは練習負荷落とすしかない。
12/27 土	10.0	工業高校外周＋内 jog	70分	外周2周　内15週　流し100m x 2 　少しマシになった。Jog以上は無理な感じ。 典型的なシンスプリントの部位ではないようだが、多分それに近いものかな。 12/30一応仕事納め。1/2出勤。在宅人工呼吸器や在宅癌ターミナルの方もいて気は抜けない。
12/28 日	9.0	工業高校内jog	62分 skip混じり低速jog	やはりまだダメ。走るの一時的にでも完全にやめないとダメかな〜。正月から走らないと来年１年間走らなくなっちゃうような不安があるのよね。 午後はラグビー練習。脚が思うようでないのでちょっとだけ参加して主に見学。手持無沙汰に脚をいろいろチェック。右膝伸展で膝裏内側に痛みが出るのは分かってたけど、屈曲位内側で大腿骨と脛骨の間に圧痛があること発見。そういえばいつも以上に正座がきつい。これって内側半月板損傷の疼痛っぽい。ふくらはぎが痛いのもこれの放散痛もしくは脚の動きが微妙に変わったせいか。シンスプリントの部位でのないのも当然か...。やっぱりしばらく走るのは封印。辛いが仕方ない。以前左の半月板損傷様の痛みは走るのやめて治った経過がある。できるだけ落胆しないで様子をみてみようと自分に言い聞かせる。
12/29 月	0.0	走れない		朝練しないのでゆっくり寝た。妻も今日は仕事休みだったので遅刻するとこだった。整形外科ドクターに相談。やはり右内側半月版のトラブルとの判断。整形外科領域だって、プライマリケア医としてはこれくらいの診断できるぞという自信にはなるものの自分の体のことだけにあまり気持ちがよいことではない。半月板自体は痛覚ないのでそれ自体で痛むわけではない。またロッキングなどの半月板裂傷を示唆する症状があるわけでもないので、病名で考えると変形性膝関節症ということになる。半月板がすり減って膝関節運動の滑らかさが失われた状態。基本は加齢だが、自分の場合、膝術後にもかかわらずランニングという反復性の膝関節運動をあえて選んでいる状態なので、膝関節のアライメントに狂いが生じやすいはず。 全治どのくらいだろう。そもそも回復するのか。不安はつきない。患者の心理に近づくという意味では良い修練の場であると自身に言い聞かせる。故障でしばらく走れなかったメンバーの日記帳を読んで勇気をもらったりしている。日記帳のとてもいい活用だ。ところで当面どうやって体重を維持するか？１０kgやせて１０kg太ったのでは笑いものだから。朝練に軽いwalkingと筋トレは続けて行こう。 日記帳は練習内容からDiet reordingとして活用していくか。とりあえず朝体重 59kg。午後にみかん２個とクッキー２枚。
12/30 火	3.5	自宅周囲walk (朝)	40分	ストレッチ　筋トレいつものメニューに加えQuadro補強。時間があればQuadro・Quadro。朝59.5kg
12/31 水	0.0			膝・脚の調子を本格的に崩してしまいました。今回は多分しばらくは走れないと思います。日記帳も調子が戻るまでお休みモードになるかと思います。皆さんのrunning lifeにとって2009年が素晴らしい年になることを祈念しています。僕の分まで練習頑張って下さい。
走行距離	265.0  km