月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	14.3	昼 夕	25'05" 55'17"	JS24×2 南万騎が原コース＋１
11/02 金	19.8	朝 昼 夕	13'43"
11/03 土	30.3	夕	161'10"	仲木戸の先で折り返し保土ヶ谷で折り返し
11/04 日	20.2	夕	107'34"	阿久和の先で折り返し鶴ヶ峰経由、コントロールラン　4'30"〜5'30"
11/05 月	14.3	朝 朝 昼	48'04"	多摩川大田区側 JS24×３
11/06 火	6.0	朝 夕	14'31"	雨
11/07 水	16.5	朝 昼　TT 夕	4'55" 54'52"	南万騎が原コース
11/08 木	10.0	朝 朝	46'52"	多摩川　大田区側
11/09 金	7.0	朝	40'59"	岡山駅周辺
11/10 土	34.6	朝 夕		コントロールラン　4'23"が最速　６セット
11/11 日	19.6	夕		乳酸トレ　4'03",4'03",4'08",4'01",4'23"
11/12 月	14.8	朝 昼 夕	14'41" 22'58" 40'52"
11/13 火	15.3	朝 昼 夕	14'53" 27'24" 46'05"	JS24×3
11/14 水	14.8	朝 昼
11/15 木	15.0	朝 昼 夕
11/16 金	3.0	朝
11/17 土	15.5	朝 夕		千葉で
11/18 日	10.0	夕		千葉で
11/19 月	14.8	朝 昼 夕		南万騎が原コース
11/20 火	10.0	朝 朝	46'20"	鶴見駅から
11/21 水	14.0	朝 夕　10 1	14'02" 60'23"	南万騎が原から鶴ヶ峰コース
11/22 木	18.9	朝 朝 昼　乳酸トレ 夕　1 6.5	14'59" 29'26" 4'13"、4'06" 39'17"	川崎駅から 南万騎が原
11/23 金	30.5	朝 夕	63'39 105'27"	鶴ヶ峰からこども自然公園 コントロールラン　5'11"/150bpm
11/24 土	24.6	朝 夕	84'52" 57'02"	コントロールラン　5'36"/150bpm　横浜 6'03"/113bpm　大須観音から名古屋城へ
11/25 日	23.7	朝 昼	123'51" 10'19"	5'34"/143bpm　大府市ANTIQUEへ 7'33"/122bpm
11/26 月	15.5	朝 朝 朝	12'31" 57'05" 16'05"	5'58"/119bpm 5'26"/135bpm　加藤珈琲へ 5'58"/124bpm
11/27 火	15.3	朝 1 昼 夕 1	14'00" 26'55" 44'49"	6'23"/132bpm　緑園都市
11/28 水	16.3	朝 1 昼 夕 1	14'07" 24'11" 51'19"	6'13"/127bpm
11/29 木	15.0	朝 1 昼TT 夕＋１	13'54" 22'11" 44'45"	5'32"/154bpm 6'22"/124
11/30 金	16.3	朝 昼 夕＋１	51'20"
走行距離	495.9  km