月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	3.5	朝）jog	24'19"
10/02 金	13.0	昼）jog 夕）jog 夕）jog	22'18" 12'57" 45'22"
10/03 土	14.0	夕）jog	75'16"
10/04 日	14.2	朝）jog 朝）jog 夕）jog	54'05" 12'52" 33'31"
10/05 月	8.7	朝）jog 昼）jog 夕）jog	17'40" 22'53" 13'54"
10/06 火	9.0	朝）jog 昼）jog 夕）jog	14'31" 21'55" 13'19"	6'59",6'04",4'16",
10/07 水	6.5	朝）jog 昼）jog	14'20" 21'13"	6'59",4'42",4'20",4'15",57"
10/08 木	6.5	朝）jog 昼）jog	16'30" 21'38"
10/09 金	8.4	朝）jog 昼）jog 夕）jog	21' 16'40" 13'32"
10/10 土	25.3	朝）jog 夕）jog	62'59" 86'46"
10/11 日	27.2	夕）30km走	132'34"	準レースペースで頑張る後半13km/60分
10/12 月	0.0
10/13 火	8.7	朝）jog 昼）jog 夕)jog	15'58" 22'42" 13'27"
10/14 水	8.7	朝）jog 昼）jog 夕）jog	15'28" 21'44" 13'34"	7'17",4'47",4'32",4'11",58"
10/15 木	6.4	朝）jog 夕）jog 夕）jog	16'02" 12'35" 13'44"
10/16 金	8.7	朝）jog 昼）jog 夕）jog	？ ？ ?
10/17 土	31.5	夕）30km峠走	159'26"　km5'03"	133/149、79'56"/130,79'29"/137
10/18 日	12.3	夕）jog	70’
10/19 月	10.7	朝）jog 昼）jog＋JS24 夕）jog	13'12" 22'27"	8'05",4'47",4'26",4'13",56"
10/20 火	8.7	朝）jog 昼）jog JS24 夕）jog	22'38"
10/21 水	8.7	朝）jog 昼）jog JS24 夕）jog	22'35"
10/22 木	8.7	朝）jog 昼）jog JS24 夕）jog	21'17"
10/23 金	8.7	朝）jog 昼）jog 夕）jog	15'56" 21'09" 13'28"	6'52",4'51",4'20",4'09",57"
10/24 土	26.2	朝）峠走、高低差300m	137'18"	132/149,76'03"/131,61'15"/134、森の里口〜宮瀬湖、
10/25 日	19.0	夕）jog JS28	107'08"	118/129、国道16号、ゆっくり走る
10/26 月	8.7	朝）jog 昼）jog 夕）jog	14'08" 23'16" 13'12"	7'39",5'21",4'51",4'25",1'01"
10/27 火	30.0	朝）jog 昼）jog 夕）jog 夕）jog	15'03" 20'59" 11'24" 129'30"	6'54",4'45",4'14",4'07",1'00" 128/146
10/28 水	6.5	昼）jog JS28 夕）jog	26'12" 13'25"
10/29 木	8.7	朝）jog 昼）jog JS28 夕）jog	14'49" 24'26" 12'47"
10/30 金	8.7	朝）jog 昼）健康ジョギング 夜）jog	15'08" 20'28" 16'09"	11'22",3'58",3'58",1'10"
10/31 土	17.0	夕）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1km×3	90'31"	126/165、26'02"/106,3'47"/152,4'17"/125,3'46"/153,6'52"/126,3'43"/157,6'06"/131,5'09"/133,9'36"/138,21'14"/129
走行距離	382.9  km