月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	10.0	朝）jog 夕）坂ダッシュ６回	42'19" 28'39"
8/02 日	15.0	朝）jog 夕）ｊｏｇ 夕）jog	16' 47'04"江古田から新宿 29'45"西谷から帰宅
8/03 月	8.7	朝）jog 昼）jog 夕）jog	15' 21'58" 12'52"	6'41",5'10",4'32",4'32",1'03"
8/04 火	8.7	朝）jog 昼）jog 夕）jog	16'12" 21'02" 13'20"	6'28",4'46",4'22",4'25",1'01"
8/05 水	8.7	朝）jog 昼）jog 夕）jog	15'34" 20'26" 12'25"	6'13",4'34",4'21",4'19",59"
8/06 木	17.8	朝）jog 夕）jog	41'40" 55'18"	13'18",5'10",4'56",1'37",5'18",4'52",9'29",5'10",5'28"
8/07 金	4.4	朝）jog 夕）jog	14'29" 13'11"
8/08 土	23.8	朝）jog 朝）jog 夕）坂ダッシュ１３	14'25" 44'29" 77'27"	子安から星川まで 131bpm/163bpm　１３回坂ダッシュ
8/09 日	12.5	夕）jog	1'０9"55	坂ダッシュコース最後は短縮コース
8/10 月	8.7	朝）jog 昼）jog 夕）jog	15'38" 22'06" 13'45"	7'17",4'52",4'35",4'23",58"
8/11 火	0.0
8/12 水	25.5	昼）jog 朝）jog	92'13"	32'29"/126,8'43"/126,7'13"/143,1'39"/140
8/13 木	14.7	夕）坂ダッシュ	76'01"　159/125
8/14 金	11.0	朝）jog	67'14"
8/15 土	12.6	朝）jog 夕）坂ダッシュ９回	42'05" 40'11"
8/16 日	25.0	夕）jogLSD	154'10"/114	12'20"/93,6'27"/113,6'12"/115,6'24"/115,6'12"/115,6'02"/116,5'53"/115,6'07"/116,5'46"/117,5'37"/112,6'13"/116,5'59"/101,6'01"/107,6'01"/110,5'58"/110,5'58"/115,6'02"/114,6'04"/116,6'04"/118,6'08"/121,5'55"/124,5'41"/125,5'48"/122,9'22"/128
8/17 月	8.7	朝）jog 夕）jog 昼）jog	13'41" 21'47"	7'17",4'50",4'28",4'15",57"
8/18 火	8.2	朝）jog 夕）jog	39'27" 14'24"
8/19 水	2.2	夕）jog	13'19"
8/20 木	8.7	朝）歩き 昼）jog 夕）jog	21'47" 13'17"	7'02",4'50",4'40",4'16",59"
8/21 金	6.5	朝）jog 昼）jog	20'15"	6'08",4'35",4'20",4'16",57"
8/22 土	17.8	夕）坂道ダッシュ１５回	97'37"　133/164
8/23 日	10.0	昼）jog	58'34"
8/24 月	0.0
8/25 火	12.0	昼）桶川から上尾往復	59'05"	迷った
8/26 水	0.0
8/27 木	6.5	昼）jog 夕）jog	21'33" 12'59"
8/28 金	10.0	朝）jog 昼）jog 夕）jog	13'56" 21'03" 17'13"	横浜駅から関内
8/29 土	17.8	夕）jog　１５回坂ダッシュ	92'05"　138bpm
8/30 日	24.3	夕）LSD	152'13"	118/128　6'22"/116,6'24"/122,6'20"/121,5'55"/122,6'05"/116,6'10"/119,5'48"/118,5'33"/112,6'03"/113,5'28"/113,5'43"/117,5'43"/117,11'40"/116,5'50"/120,5'57"/119,5'53"/121,5'39"/116,5'53"/116,5'56"/117,5'19"/118,5'56"/121,
8/31 月	9.0	朝）歩き＋jog 昼）jog 夕）jog	20' 25'10" 13'07"	10'21",4'54",4'43",4'13",58"
走行距離	348.8  km